近日,上海61岁“摩登奶奶”因健康身材引发网友点赞关注。她提倡用健康的方式延缓衰老,并在采访中分享自己的健康秘诀:“饮食方面我以16+8,就吃自己种的菜,力量训练一天运动一天休。60岁的奶奶,到现在身材还像20多岁!”

16+8大家应该并不陌生,控制在8个小时内进食,其余16小时不吃东西。它多次出现在明星减肥秘籍中,像沈腾、贾玲都多次提到了轻断食对体重管理的益处。

在JAMA Internal Medicine上发表的一项研究显示,控制在7:00-15:00这8个小时内进食,其余16小时禁食,坚持14周,能有效减重6.3kg,甚至能改善舒张压和情绪紊乱。

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事实上,间歇性禁食的好处并不止于减肥,而是对机体的多部位都具有健康益处。具体来说,间歇性禁食减少了参与火火信号传导和甘油酯代谢相关的基因,此外还引起支链氨基酸、葡萄糖、脂质代谢等多组织重构

奶奶选择以力量训练为运动方式是派派比较惊讶的,看到大部分的中老年人都以太极、慢跑快走、打乒乓球等作为主要运动或全部的锻炼,比较少中老年人举铁,但是最应该做力量训练的人群其实就是中老年人

随着年纪的增大,肌肉流失速度是越来越快的,如果不注意肌肉锻炼,那么,到了50-60岁,肌肉量将会减少20-30%

而高强度的肌肉力量训练,才是防止衰老引发肌肉减少的头等要事。有研究表明,经过高强度的肌肉力量训练,参与者的动态肌肉力量显著增加,平均增幅高达65%。

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可别等到肌肉减少,腿站不稳摔一跤才开始重视健康,保持肌肉活力,才能健康的衰老呀~

奶奶从34岁就开始管理自己的身材,与他们相比,正值青壮年的我们是如此年轻。当我们也像她们一样去热爱生活,不害怕变老,不抗拒变老,无论什么时候都保持自我。