热热热

大家都很好奇为什么都12月份了

深圳还这么热

这里就给大家补充一个老知识点——

锋前增温

冷空气来临前，往往会有一个短时的升温现象，通常称为“锋前增温”。随着冷锋逼近，冷锋前部暖气团被迅速挤压到狭窄区域聚集增温。等到冷锋过境时和过境后，气温会下降。

所以锋前增温只是暂时的

今天还可以短袖轻松hold住

明天起可就要厚衣服加身了！

不仅如此

过几天“小冰人”

也要来深圳凑热闹！

具体预报

预计今天夜间起冷空气开始影响深圳，北风加大，气温下降

13-15日受不断补充的冷空气影响，气温继续下降，其中13-14日云量较多，温差较小，体感较凉，沿海和高地最大阵风7-8级。

15-16日最低气温降至10℃左右，16日白天起转晴天干燥天气。

划重点

由于锋前增温影响，今天白天体感较热，等夜间冷空气抵达后，特别是明早起床，体感变凉，大家睡前可以提前拿出厚衣服。

受冷空气持续补充影响，明天起云量增多，到了周日，在冷空气持续补充影响下，最低气温更是将降至10℃左右，体感明显变冷。

冷空气一波接一波，

小伙伴们出门要注意保暖哦！

秋冬季节锻炼有哪些讲究？

要特别注意哪些问题？

冬天运动，一定做好这10件事！

1. 晨练时间别太早

有些人每天一早5-6点就出门锻炼身体，但冬季晨练的时间不宜太早，最好在日出1-2小时后再出门锻炼。冬季气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。

2. 不要空腹运动

早晨起床时，身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致危险的发生。因此，在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。

3. 运动强度别太大

运动要循序渐进，而且还要规律。运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过“170减去自身年龄”。比如70岁的人，运动后每分钟心跳不超过100次/分。

4. 运动时间别太长

至于运动时间多长为宜，彭国球医生表示，每次锻炼30-50分钟即可。天气特别寒冷的时候，老人最好停止晨练。

5. 运动前一定要热身

如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

6. 运动后要“冷身运动”

广东省中医院珠海医院心血管内科副主任医师刘培中建议，运动完，通过慢跑、快走、舒展等方式，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5-10分钟。

7. 运动后别暴饮暴食

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。

8. 运动后别立即吃烫食

在冬季，刚运动后四肢、躯体、皮肤、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态，倘若立即吃过热的食物，如热粥、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。

9. 别在寒风或雾霾中运动

冬季在寒风下锻炼，有悖于锻炼的初衷。人在严寒中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。

10. 身体不适别剧烈运动

感冒发烧、伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足等，这些情况下参加运动容易发生意外。

如果最近身体很疲劳

最好减少剧烈运动

一旦感觉胸闷、缺氧、头晕

背部放射性疼痛

应马上停止运动

并到医院进行检查

转发提醒家里人！

来源｜深圳天气

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