让你保持身体强壮的 5 个好习惯：
习惯1、不抽烟、不喝酒
烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会攻击的就是我们的呼吸系统，引发慢性咳嗽、支气管炎等疾病，增加患上肺癌的风险。而过量饮酒会使肝脏负担过重，容易引发酒精性肝病，比如肝硬化，甚至肝癌。
抽烟喝酒还会削弱免疫系统，更容易生病，还会影响心血管系统的健康。抽烟会使血管收缩，增加血压和血液黏稠度，容易引发心脏病和中风。喝酒过量则可能导致心律失常、心肌梗死等严重问题。
建议，想要保持健康的身体、强壮的体格，一定要戒掉抽烟、喝酒的不良恶习，才能降低疾病发生率，拥有更长的寿命。
习惯2、不熬夜、不吃宵夜
熬夜让身体的生物钟紊乱，容易导致激素失衡，肌肤变得粗糙、暗沉，痘痘也会趁机“冒头”。睡眠不足，会让身体处于过度疲劳状态，大脑也会变得昏昏沉沉，反应迟钝，身体机能老化速度也会加快。
而宵夜往往富含高热量、高脂肪，容易导致体重增加，引发肥胖症，进而引发一系列诸如糖尿病、高血压等慢性疾病。
建议，想要保持年轻的活力、抵抗衰老速度，我们要学会规律作息，而戒掉宵夜可以降低发胖几率，更容易保持好身材。
习惯3、保持适量运动
缺乏锻炼，长时间久坐的人，身体肌肉会加速退化、关节老化，无法抵抗衰老进度，尤其是40岁后你会发现精力大不如前。
而运动锻炼是保持强壮身体的不二方法，研究证实，每天坚持运动22分钟或者一周累计150分钟中等强度运动，可以抵御久坐带来的伤害，还能强身健体，疾病疾病发生率。
习惯4、远离垃圾食品，健康饮食
病从口入，吃得不健康，容易导致脂肪堆积，并且诱发各种肥胖相关的疾病。我们要吃得健康，少吃零食，日常饮食避免过量油盐、糖分，而要吃得清淡，同时均衡膳食营养，才能让身体更加强健、健康。
建议，三餐要规律，自己做饭，保证低油盐，控制主食摄入量，提升蔬菜摄入量，补充优质蛋白，饭吃八分饱即可，控制好每天的卡路里摄入，既能补充身体所需营养，还能避免身材发胖。
习惯5、定期进行力量训练
力量训练是抵抗衰老，强身健体的有效方式。随着年纪的增长，我们的肌肉会流失，基础代谢值会大不如前，骨密度会下降，精力状态也会大不如前。
而定期的力量训练可以增强骨骼密度，同时提升肌肉量，你的体能会更充沛，在日常生活中，无论是行走、爬楼梯还是进行其他活动，都能更加轻松自如，减少受伤的可能。
我们可以保持隔天一次的力量训练，从深蹲、弓步蹲、臀推、俯卧撑、山羊挺身等动作入手，可以提升心血管健康指数，大幅提高基础代谢率，一天下来可以燃烧更多的卡路里，更好地控制体重，同时提升身材比例。
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