决定寿命长短的行为，睡眠第九，跑步第二，第一是……|免疫力|养生|寿命长短|生活|跑步

前段时间关于养生的话题又上了热门，主要是因为《健康时报》发布的一组数据。它引起起了广泛关注——我国人均预期寿命排行前五的城市，上海以 84.11 岁位居榜首，深圳83.73 岁、杭州83.63 岁、广州83.18 岁紧随其后。

经过走访调查，专家得出这些城市人均寿命较高，除经济、医疗水平较高外，还与自然环境等因素有关，更与健康的生活方式紧密相连。小编在这里分享一个宝贵经验，就是 12 个经科学验证的长寿方法，每一个都很实用。从今天开始照着做一做，相信你会受益良多，中国人不骗中国人！

培养兴趣爱好

拥有兴趣爱好能为生活增添乐趣与色彩，对长寿大有裨益。美国老年学研究中心说，歌剧歌唱家的心脏功能比普通人更加活跃健康，就是因为唱歌时会锻炼人的心肺功能，提高人的免疫力。所以日常生活中，我们要多培养兴趣爱好，例如：绘画、书法、音乐、摄影、园艺等。从而达到放松身心，缓解压力，激发创造力与想象力，提升自我满足感与幸福感。而且投入兴趣爱好时，还能拓展社交圈子，结识志同道合朋友，进一步丰富社交生活，促进身心健康。

合理安排休息与放松

现代生活节奏快，压力大，合理安排休息与放松时间至关重要。学会在工作学习之余，通过冥想、深呼吸、瑜伽、旅游等方式放松身心。冥想与深呼吸可平静内心，减轻焦虑与紧张；瑜伽能锻炼身体柔韧性与平衡力；旅游可开阔视野，丰富阅历，让人从繁忙生活中暂时解脱，恢复精力与活力，保持身心健康平衡。

保持良好的社交关系

诸多研究表明，丰富且积极的社交生活与长寿紧密相连。拥有广泛社交圈子的人，能在交流互动中获得情感支持，有效缓解压力，减少孤独感与抑郁风险。而且拥有良好社交关系的人，往往情绪都会比较稳定，焦虑暴躁忧虑等负面情绪，会比较少出现。情绪健康，对身体健康也是大有裨益的。

充足睡眠

睡眠对健康影响深远，位列长寿行为第九位。在睡眠中，身体会进行自我修复与调整，免疫系统得以强化，记忆巩固，激素分泌平衡调节。长期睡眠不足会导致免疫力下降，增加慢性疾病发病几率，如心血管疾病、高血压等。养成规律睡眠习惯，每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，对延年益寿极为关键。你要记住：高质量的睡眠，能降低患癌的风险，是经过科学认证的。

饮食均衡多样化

合理的饮食结构是长寿基石。确保每餐有丰富的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白与健康脂肪摄入。蔬菜与水果富含维生素、矿物质与抗氧化剂，可中和自由基，减少细胞氧化损伤；全谷物能提供稳定能量与膳食纤维；优质蛋白如瘦肉、鱼类、豆类等对身体组织修复与维持肌肉量至关重要；健康脂肪如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，有益心脏健康。这也是为什么很多养生口诀中，都会提到吃坚果、吃蒜姜、吃苹果、吃花菜、适当饮茶、少吃高糖食物等。因为养生和维护健康，就离不开食疗和忌嘴。

乐观心态

在众多长寿行为中，保持乐观心态是常年在榜的。因为积极乐观的人能更好应对生活压力与挫折，降低焦虑、抑郁等负面情绪对身心的不良影响。乐观心态可增强免疫系统功能，促进心血管健康，甚至对某些疾病的治疗与康复产生积极作用。英国爱丁堡大学等机构研究人员发现，轻度忧虑者死于心脏病的风险，要比普通人高29%。因为心态不稳定，情绪走极端的人，身体的器官也会受到影响，免疫力也会比常人更低。所以保持身体健康，也要懂得关照心理健康。

持续学习与大脑锻炼

不断学习新知识、新技能，积极锻炼大脑，能有效延缓大脑衰老，降低老年痴呆等认知障碍疾病风险。阅读、学习外语、下棋、玩益智游戏等活动，可刺激大脑神经细胞活跃，促进大脑血液循环与新陈代谢，增强记忆力、思维能力与注意力，让人保持敏锐头脑与良好认知功能，更好适应生活变化与挑战。

戒烟限酒

吸烟与过量饮酒是诸多健康问题的重要诱因。吸烟会大幅增加患肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病的风险；过量饮酒则易引发肝脏疾病、心血管疾病、神经系统损伤等。戒烟或减少吸烟量，严格控制饮酒量，可显著降低这些疾病的发病几率，减轻身体负担，为长寿创造有利条件。

保持良好的口腔卫生

口腔健康与整体健康密切相关。良好的口腔卫生习惯可预防龋齿、牙周炎等口腔疾病。这些口腔疾病不仅会引起牙痛、咀嚼困难等问题，还可能通过口腔细菌感染引发全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。日常应坚持早晚刷牙、使用牙线、定期洗牙与口腔检查，维护口腔健康，为长寿助力。

适应环境变化与自我调节

生活环境不断变化，具备良好适应能力与自我调节能力是长寿关键。无论是气候变化、生活环境变迁还是工作生活中的突发状况，能够灵活调整心态与生活方式，积极应对挑战，可减少因环境变化带来的身心不适与疾病风险。但这要求人，做到前面几点，保持开放心态，永远积极学习新事物，这样才能提升自己应对变化的能力，才能更好的让身体适应变化，不受到损耗和刺激。这也是为什么适应力越强的人，越不容易生病，“打不死的小强”。

适度运动

运动在长寿因素中占据重要地位，跑步尤为突出。跑步能增强心肺功能，提升身体耐力与代谢水平。长期坚持跑步，可有效降低心血管疾病、糖尿病与肥胖症风险。它还能刺激大脑分泌内啡肽，改善情绪，减轻焦虑与压力，让人保持积极心态面对生活挑战。这一点也是告诉现在的上班族，不要日复一日的久坐久躺，对身体健康不好。

定期体检：疾病预防的有效手段

把定期进行全面体检放在首位，是我的私心。虽然它不像前面几点一样，对提高身体免疫力有帮助。但定期体检，在小编看来是长寿的首要保障。尤其是五十岁之后，人真的要会定期体检，才能防患于未然。通过体检，可及时发现潜在健康隐患，如高血压、糖尿病、癌症等，在疾病早期进行干预与治疗，往往能取得更好治疗效果，提高治愈率与生存率，避免疾病发展恶化对身体造成严重损害，避免事情走到无可挽回得到地步。