早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
由自我批评产生的声音听起来是这样的：你应该在那个项目上做得更好。为什么房子不干净?你输掉了整场足球赛!你不是个称职的家长，也是个糟糕的同事，还是个糟糕的朋友。你现在浪费了这么多时间，你又要迟到了。
消极的自我评价倾向几乎折磨着每个人，有时甚至影响深远。西雅图临床心理学家、《The Self-Talk Workout》一书的作者瑞秋·图罗(Rachel Turow)说：“人们把自我批评当作是自己的一部分，就像他们眼睛的颜色一样。他们会说，‘哦，我一直都是自己最严厉的批评者。’很多人都没有意识到它的危害有多大。”
图罗解释说：倾听内心的声音是一种习惯，而不是一种固定的性格特征，这种习惯往往会因童年创伤、情感虐待、欺凌、性别歧视和社交媒体的使用而强化。这也可能是一种自我保护：如果你对自己刻薄，那么别人对你的伤害就不会像你对自己的伤害那么严重。”
但是，我们有充分的理由停止自我批评，因为人们发现，自我批评会加重抑郁、焦虑、饮食失调、青少年犯罪、自残、自杀行为和念头。(在某些情况下，这是一种相互关系：抑郁也会引发自我批评，研究人员发现，这种影响在十几岁的女孩身上尤为明显。)另一方面，自我同情水平较高的人不太可能经历心理健康挑战。
亚特兰大的临床心理学家拉卡沙·沙利文(Lakeasha Sullivan)指出，自我批评有两大类。其中一些想法是第一人称的“我”陈述，比如：“我太懒了。”另一些则用第二人称：“你整个星期都没去健身房。”后者往往特别阴险。她说：“我们的大脑处理这些想法，就好像有权威人士在和我们说话一样。他们知道我们所有的缺点，还假装自己能预测未来。”
幸运的是，有很多工具可以帮助我们更友善地对待自己。我们请专家们分享他们最喜欢的克服批判性自言自语的方法。
弄清楚来源
芝加哥的心理治疗师蒂芙尼·格林(Tiffany Green)说，阻止自我批评的第一步是了解这些想法的来源。当她的客户说一些关于自己的负面言论时，她经常问他们：“这些言论说法从何而来？
你听到的第一个这样说你的人是谁？”客户的回答往往很有启发性：也许是他们的妈妈说他们懒，也许是他们的祖母告诉他们需要减肥。
格林表示：“它开始感觉像一个灯泡。这让他们可以说，‘也许这种情况不需要继续下去。’”她补充说，这种经历有助于你把自己从批判性的想法中分离出来，而不是把它们当作自己的想法。
改变语言
沙利文喜欢提醒她的客户，我们不是我们的想法——我们是接触这些想法的人。这种语言有助于建立强大的距离感。例如，我们可以这样回应一个有害的想法，“我内心的批评者说我很懒”，而不是“我很懒”。她说:“这让你的感觉大不相同。我们可以反驳批评者。我们可以忽略批评。我们可以从评论家那里看到一些有价值的东西，而不是把它看作是某种自我谴责。”
About the author ：ANGELA HAUPT AND VIDEO BY ANDREW. D JOHNSON
参考链接：
https://time.com/6283589/how-to-overcome-self-criticism/
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