排便，生活当中非常平常的一件事。
但很多人不知道的是，这其实也能反映出身体的健康情况，寿命长的人，每天排便在这个次数……知道是多少吗？
理想的排便次数是多少？
说到排便，很多人可能会觉得不好意思，但其实这是一个关乎我们健康的重要话题。
每个人的身体状况、饮食习惯都不一样，排便次数自然也会有所不同。
有些人可能一天只上一次厕所，有些人可能会上两三次，只要感觉舒适，没有不适症状，其实都是正常的。
但身体其实很聪明，它会慢慢适应我们的生活节奏。
上厕所
比如说，如果养成了每天早上起床后上厕所的习惯，久而久之，你的身体就会在这个时间段自动给你发出"该去厕所了"的信号。
这就是我们常说的生理时钟，它不仅适用于睡眠，对排便也同样有效。
当然，生活中难免会有一些变化影响我们的排便规律。比如出差、旅游，或者突然改变了饮食习惯，这些都可能导致排便次数的临时变化。
上厕所
这时候不用太紧张，只要变化不是太大，而且很快就能恢复正常，就不必过分担心。
如果你发现自己的排便习惯突然发生了很大的改变，比如原本每天都能正常排便，突然变成三四天才去一次，或者频繁地跑厕所，那就要多留意了。
这可能是身体在向你发出某些信号。那么，每天到底该上几次厕所才算正常呢？
上厕所
专家们给出的建议是：每天1-2次最为理想。这个数字听起来很简单，但背后可有不少学问。
那排便次数究竟和我们的健康有什么关系呢？为什么专家们这么重视我们的排便习惯？难道真的能从上厕所的次数看出一个人是否长寿吗？
上厕所
排便次数与健康有何关联？
排便次数和健康的关系，还真有不少有趣的研究发现。
美国有个研究团队可没闲着，他们收集了1400多名成年人的健康数据，包括疾病情况、生活习惯，甚至连身体里的各种生物指标都研究了个遍。
结果发现，每天的排便频率居然和长期健康密切相关。
这个研究把人们的排便习惯分成了四类：便秘（一周只上1-2次厕所的）、低频率（一周3-6次）、正常（每天1-3次）和腹泻（频率异常高的）。
宿便
研究发现，那些排便频率正常的人，肠道里的"好细菌"特别多。这些细菌擅长分解纤维，对我们的肠道健康特别有好处。
反过来，那些经常便秘或者总是腹泻的人，肠道里就住着一群细菌。这些细菌爱分解蛋白质，可能会产生一些对身体不太友好的物质。
更要命的是，研究还发现，长期便秘的人血液里有一些和肾功能下降有关的物质，而经常腹泻的人则可能有肝脏受损的迹象。
便秘
那便秘和腹泻到底会对健康造成什么影响呢？别小看这两个问题，它们可都不是省油的灯。
长期便秘的人，体内的有害物质会滞留得更久，时间一长，可能会增加患上结直肠癌的风险。
不仅如此，用力排便还可能引起痔疮，严重的话甚至会导致心血管疾病患者血压升高，引发意外。
至于腹泻，如果持续时间长了，可能会导致身体缺水、电解质失衡，甚至营养不良。
腹泻
更糟糕的是，慢性腹泻可能是某些严重疾病的信号，比如感染、代谢问题，甚至是肿瘤。
排便习惯真的和健康息息相关。保持规律的排便不仅能帮助我们及时清理体内的废物，还能维持肠道里那些"好细菌"的数量，让它们发挥应有的作用。
那究竟是什么决定了我们的排便频率呢？为什么有的人每天都能准时"光临"厕所，而有的人却总是排便不畅呢？影响我们排便的因素到底有哪些？
排便
影响排便的因素有哪些？
影响排便的因素，可真是五花八门。
饮食习惯上，要是老爱吃一些精细加工的食物，却不怎么吃蔬菜水果，那可就要小心了。
这些食物里缺少膳食纤维，就像是肠道的"扫把"，没了它，废物就容易在肠道里滞留，便秘就找上门了。
生活方式上，现代人总是忙忙碌碌，有时候连上厕所的时间都没有。
人群
老是忍着不去，时间一长，肠道就会变得懒惰，不爱动弹。还有那些整天坐着不动的上班族，缺乏运动也会让肠道变得迟钝。
别忘了喝水这件小事。有些人为了少上厕所，整天不怎么喝水。殊不知，水分不足会让大便变得又干又硬，排出来可就费劲了。
年龄和性别也会在暗中作祟。随着年龄增长，我们的肠道蠕动会变慢，便秘的风险就会增加。
便秘
至于性别，研究发现女性比男性更容易出现便秘问题，这可能和荷尔蒙有关。
别小看了疾病和药物的影响。有些疾病，比如甲亢或肾功能不全，可能会导致腹泻。而一些药物，像抗抑郁药、钙剂等，则可能引起便秘。
该如何通过调整饮食和生活方式来改善排便呢？年龄和性别带来的影响又该如何应对？对于因疾病或药物导致的排便问题，我们又该注意些什么？
原文刊载于红网2021-08-27关于“大便次数过多是怎么回事？排便次数在什么范围内算正常？
排便异常是警示信号
排便异常，可不能掉以轻心。大便可是身体健康的"晴雨表"，稍有变化就可能在暗示一些问题。
大便的颜色变化可是个大学问。正常情况下，大便应该是黄褐色的。
要是突然变成黑色，可别以为是吃了什么黑色食物那么简单，它可能在提醒你上消化道出血了。
如果是鲜红色，那就得警惕下消化道出血的可能。更别提白色大便，这可能是胆道梗阻的信号，千万别掉以轻心。
消化道
排便习惯的突然改变。要是你平常一天一次，突然变成三天才去一次，或者反过来，天天往厕所跑，这都不是什么好兆头。
可能是你的肠道出了什么问题，也可能是其他器官在给你发警报。
还有，如果排便的时候总是觉得不舒服，比如腹痛、腹胀，那就更得注意了。这些症状可能是在告诉你，肠道里可能有炎症或者其他问题。
肚子疼
最要命的是，如果排便异常还伴随着一些全身症状，比如莫名其妙地发烧、浑身没劲、体重莫名其妙地下降，那可就真的要当回事了。
这可能是身体在经历某种较严重的感染或炎症反应。
可不能把上厕所这件事儿当成小事。平时多留意一下自己的排便情况，说不定就能早早发现一些健康问题。
原文刊载于光明网2024-12-14关于“「健康资讯」排便次数反映健康状况！寿命长的人，每天排便在这个次数”
结语
看来排便习惯可不是小事一桩。别忽视了这个看似平常的生理活动。
多关注自己的排便状况，及时发现问题，可能就能让生活质量蹭蹭往上涨。健康生活，从重视排便开始！
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