大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
虽然我已经是两个孩子的妈妈，年过四十，但我的生活状态却比很多二十岁的小姑娘还要自信明媚。
朋友们常常开玩笑说，我把45岁的老公“熬”成了爸爸，能有这样的状态，源于我坚持每天两顿饭和规律健身。这种方式看似简单，但真正的关键在于持之以恒的决心和毅力。
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一、饮食打基础
① 每天两顿饭
我不赞同通过饥饿来减肥，但吃三顿饭时总觉得身体肿胀不适。因此，我选择了一日两餐的饮食模式，感觉轻松多了。
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下午，我喜欢水油焖菜，参考211饮食法，确保蔬菜、蛋白质和碳水化合物的比例为2:1:1，保证营养均衡。
② 0.8分生活
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③ 蔬果汁
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二、代谢是承重墙
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三、健身是精装修
我并不追求瘦得只剩骨头的身材，除了常规训练外，我还会有针对性地塑造自己的身材。
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2.我进行平板卧推、上斜卧推和蝴蝶机夹胸等训练，努力避免“排骨胸”的尴尬，同时锻炼背阔肌和斜方肌。
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没有一朵花是一开始就绽放得那么美丽，重塑自己、呵护自己，就像做自己的女娲一样，创造出独一无二的风格与魅力。
减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
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