为什么网上的网上的美女帅哥都 人均马 甲线、 小蛮腰、蜜桃臀……而自己练了这么久，却几乎毫无 成就？
原因就两点！
01
运动量达标了吗？
首先先说80%群体的目标——减脂，无论是躺在床上决定健身的小白还是打算参加比赛的健美选手，都逃不过这个永恒的话题。
但想要做出改变，降低体脂率，那就要了解「减脂心率」的原理。
复杂的科学理论不谈，只要看一个公式即可，大家自行测算：
（220-年龄）乘以60%～80%=减脂心率
在运动时只有达到这个心率，并且保持20分钟以上，才会产生效果。
而且当你想要有较大改变时，就一定要有充足的训练量，一周3～5次，坚持下去循序渐进才会产生质变。
可以不用每天练，但是每次练一定要认真，把精力专注到每一块肌肉的动作细节上，而不是看一万遍健身教程。
02
选择比努力更重要
有的朋友为了减肥学别人去健身房撸铁，撸得越狠，越可能变成结实的胖子；为了塑形的朋友每天堆跑量，结果变得越来越精瘦。
所以，选择合适的训练方法也非常重要！
想减脂，没方案？别着急！
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