阳光讯（记者 杨小娟）对于大多数学生来说，考试焦虑是一个具有普遍性的问题，焦虑水平过高，不仅影响学生的身心健康，也会影响学生的考试成绩。期末考试前，如果学生能够把自己调适到适当的考试焦虑水平，就能帮助他们以最佳心理状态投入考试。12月16日下午，西安市四十四中学对初一年级开展了一场缓解考试焦虑的大班会。
心理老师徐旭分别从何为考试焦虑，考试焦虑的由来，如何打破考试焦虑以及后期如何从容应对考试等四个方面对学生进行讲解和方法指导。
一.何为考试焦虑？
随着考试临近，部分同学会出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的心理或生理的不适感。
为什么会产生考试焦虑
通过现场对同学们的提问发现，对于考试的压力大概来自以下几个方面：
1.考试内容和形式的不确定性
2.自信心和意志力缺乏
3.对考试结果的错误认真
4.高期望值带来的心理压力
5.身体不适或残疾
6.来自同学之间的竞争
7.来自家人老师的评价
8.考前准备不足，缺乏应试技巧
总结发现，真正产生影响的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧和过分关注。
徐老师组织同学们现场进行传球游戏，同学们积极参与活动当中，通过现场采访同学比赛过程中的心情，从而发现过度放纵和过度紧张都会影响学生的发挥，然后又结合耶克斯—多德森定理告诉同学们：适当的焦虑水平会让我们发挥到最好。
三.如何打破考试焦虑
1. 呼吸减压调焦虑
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，这个过程大约持续 3 - 5 秒。然后用嘴巴慢慢地呼气，感觉腹部收缩，持续 4 - 6 秒。重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟。深呼吸可以调节自主神经系统，让身体从紧张的应激状态转变为放松状态。
2.积极暗示化焦虑
积极的自我暗示要保持积极的心态，相信自己的能力。在考试前，可以对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，增强自信心。
3.认知转变破焦虑
改变不合理的思维方式当出现焦虑情绪时，注意自己的内心对话。比如，你可能会想 “我要是考不好就全完了”，这种想法是比较极端的。要学会用更合理的思维来替代它，如 “如果这次考试成绩不理想，我可以分析原因，下次改进”。避免过度关注结果而忽略过程，把注意力集中在复习的具体任务上。
4.考试决战法
针对进入考场如何快速缓解焦虑和从容面对考试，徐老师向我们分享了静心三招以及决胜五式，相信我们同学后期按照老师说的方法及时调整心态结合平时学习充足的知识储备，一定会考出意想不到的好成绩。
最后，德育副校长鱼晓娟对本次班会做以总结，希望同学们正确认识考试，把考试当作检验学习成果的方式，树立正确的考试观，在平常的学习中合理安排时间，制定学习计划，提前复习，做好知识储备，以良好的心态从容应对，迎接考试，相信同学们在期末考试中一定能发挥到最好。
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