“行百里者半九十”，汉语成语，意思是走一百里路，走了九十里才算是一半，比喻做事越接近成功越要认真对待，越要坚持。
把这句话放在跑步上面，却可以理解为剩下的“十里”是休息与恢复。
跑步可以让我们触及我们的内心深处，在过程中享受自我，心里过不去的很多坎好像一下子就翻过去了，眼前一片光明坦荡！但其实在跑步的过程中，除了正确的跑之外，还有一个非常重要的环节，就是休息和恢复。
但很多人都忽略了这一点，甚至认为运动健身就是越累才越有效果。于是天天跑天天跑，越跑越累。现在有许多文章中都有提到说，跑步周期最好是跑一休一，对于初跑者，更是建议跑一休二，这其中的缘由又是什么呢？
01为什么要跑一休一？
跑步是种单一动作的运动，在跑步过程中身体要重复抬腿、摆臂、蹬腿这一系列单一动作，调动到全身的肌群，尤其是腿部肌肉，在落地瞬间需要承受身体3-5倍的冲击力，对肌肉的压力还是挺大的。
肌肉在频繁的运动过程中，会引发一些肌纤维、结缔组织的微创，这种极小的撕裂并不是创伤性的，也不会立即影响到运动能力，但也存在一定的隐患。
一般，人体的自我修复机制可以把这类微创伤在48小时内修复完善。
但如果你一直跑啊跑，肌纤维得不到足够的时间去休息，还没修复好，就又跑步，再一次接受折磨，久而久之，这些微创就会形成慢性劳损。
在某一天，就会突然爆发出来，不是这里疼，就是那里不舒服。这种爆发性的慢性损伤，也可不是休息几天就能解决的，往往可能需要数月的休息时间去做恢复和调整。
所以，跑一休一的道理就在这里--小不忍则乱大谋。
02休息日是纯摆烂吗？
一般来说，我们可以将跑步休息日分为两种，一种是静态休息，一种是动态休息。
静态休息就是不运动，通过静养、睡眠来达到身体的恢复。
动态休息就是指采用积极的方法进行恢复，比如放松按摩、恢复性运动等等。
大多数跑者采用静态休息就可以了，不用担心休息的那一天功力会下降。在得到完全性休息和修复的肌肉，只会让我们的身体变得越来越强大。
但对于闲不住的跑友来说，就可以选择动态休息来度过这个休息日了。
03如何科学利用休息日？
那么，在休息的那一天，除去日常运用较多的臀腿部肌肉，我们还可以练哪些课余运动来提升自己别的肌群呢？
一、游泳
游泳是一项可以帮助舒展全身的运动，不仅可以增强心肺功能，还能增加肺活量。而且游泳比器戒健身更加舒适，使身材更加匀称，线条更好看。在提高运动能力同时可以强身健体，提高免疫力，增加抗病能力。
但也得适度，毕竟是休息日，强度不需要太高。
二、瑜伽
做瑜伽能够平心、静气，改善不良的情绪，在提高自身身体的抵抗力的，调整身体的机能，保持一个良好的状态，使人精神饱满，活力十足。通过一些拉伸也能改善体形，使人具有气质。
三、核心肌群的训练
核心主要指身体的躯干部位，比如腰、背、髋、腹、臀，现在也有把核心位置扩大的趋势，包括肩甚至股四头肌。
这些位置的肌肉在跑步时为辅助作用，主要保持躯干的稳定性，在跑步时并没有受到很大折腾，所以，跑休的那天我们可以适度训练一下它们。但也别过量，不然引发延迟性肌肉酸痛，第二天跑步就要受罪了。
休息是为了更好地跑下去。其实只有训练后进行有效的休息，身体才能有更好的表现。所以，并不是每天都非要跑才好，而是听从身体的信号，如果累了或者状态不好就不强求。
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