随着12月冰雪旅游消费旺季的到来,冰雕、滑雪、"东北大炕"等冬季元素吸引着大量游客。
不少怕冷的小伙伴抑制不住蠢蠢欲动的出游之心,却又担心自己的关节经不住低温的"拷打",这该如何是好?
冰雪旅游热,莫让关节冷。护骨有招,必能让你的冰雪之旅更加惬意。
天冷旅游热,冰城冬季旅游渐升温。畅享"冰雪奇缘"的同时,关节健康莫忘记。
当人体长期处于阴冷的空气中,一方面机体抵抗力下降、人体代谢能力降低,病原体侵入身体的可能性也随之增加,容易诱发关节炎症。湿度增加还会刺激关节神经,诱发疼痛。另一方面,低温会导致关节周围肌肉收缩、关节僵硬、血液循环减慢等。对于一些本身就患有骨关节炎、风湿性关节炎等疾病的患者,寒冷天气更会加剧关节的疼痛。
如果本身还有旧伤,寒冷会使肌肉血管收缩,瘢痕组织敏感性增加,导致原有的症状进一步加重。避免关节受伤,出行攻略请查收。
升级保暖装备,谨防冻伤
到了冬季,北方很多山区、空旷地、冰面附近的气温要低于日常温度,游客们一定要升级保暖装备,带足防寒衣物,如羽绒服、冲锋衣、保暖裤、雪地靴、帽子、围巾、手套等。
特别是准备选择北方玩雪、赏雪线路的游客,尤其要提前做好保暖防冻的准备,尽量将自己裹严实,减少皮肤暴露的部分,"暖宝宝"也可以提前准备好,但不要直接贴在皮肤上。
爱露脚踝的朋友们,裤脚一定要盖到脚面,否则会冻腿。建议多准备几双袜子,万一脚出汗或者鞋子进雪记得及时更换袜子,否则袜子湿掉就会冻脚,再厚的保暖靴都没用。
冬季北方气温低,干燥且风大,皮肤容易粗糙、干裂,建议携带高保湿护肤品,防止皮肤干燥开裂。
另外,雪地反射的紫外线较强,容易引发雪盲症,建议在出游过程中佩戴墨镜。
在北方,不仅防冻,还要防热。北方昼夜温差、室内外温差大,根据温度变化,适当添衣减衣,谨防病原菌趁虚而入。如果带着相机出行,要注意相机和手机的保暖,在低温环境下,电池耗电量会增大,最好随身携带可移动充电设备,如发生紧急情况可在第一时间拨打电话救援。
户外游玩时间长,选对鞋子是关键
到北方旅游,不少人跃跃欲试,期待尝试各种户外项目。在正式运动前,一定要做好热身,如高抬腿、全身性关节拉伸等,这样有助于增加关节的灵活性和血液循环。有条件的情况下,尽量戴好护腕、护膝等护具,确保关节安全。
很多热门的冰雪项目,户外排队时间较长,容易导致关节肿胀。尽量避免长时间采用一种姿势站立,可通过走动、踮脚、抬腿等来减轻下肢血液循环不畅。
在冰雪路面走路要想不摔倒,得学企鹅一样小步子向前走,两手不要揣裤袋,控制身体平衡。一定要穿防滑的鞋子,很多人会选择雪地靴,殊不知,雪地靴既不适合雨雪天,也不适合旅行穿着。
雪地靴鞋面以皮毛一体、超纤维布等材料居多,不具有防水性能。一旦被雨雪打湿,鞋子会变得非常沉重,不仅不再保暖,舒适度也会大幅度降低。
此外,雪地靴的防滑性能也有限。查看相关雪地靴的鞋底可以发现,很多采用乙烯-醋酸乙烯酯共聚物制作的鞋底(俗称"EVA鞋底")虽然轻便、耐磨,但纹路较浅,不利于抓地防滑。如果在冰雪、湿滑等摩擦系数较小的地面行走,穿着这类鞋子并不安全。
更要注意的是,有些雪地靴的造型不适合长时间行走,不仅不利于足部健康,而且有崴脚风险。尤其是携带孩子出行的家长要注意,雪地靴不是孩子行走的好选择。
那么,一双合适的鞋子应该怎么选择呢?最重要的是选择具有合适面料与鞋底结构的产品。鞋面材质在兼具拒水与防水功能的同时,还得有一定的透气性和保暖性。在鞋底结构上,一要注意防滑,二要能弯曲,既支撑足部,又能适应足部活动。总体而言,带有深条纹、抓地颗粒等设计的橡胶鞋底(即俗称的"牛筋底")更适合出行穿着。
到了北方,建议多吃富含蛋白质和钙质的食物,如鳕鱼(东北一般称"明太鱼")富含高蛋白及维生素D,它还含有Omega-3脂肪酸,有消炎镇痛的食用功效,对关节极为友好,可以多多尝试一下。
合理安排游玩行程,紧急处理有方法
旅游时一定要合理安排游玩行程,中老年朋友不要过于疲累,保证充足休息,以免抵抗力下降。平时不常运动的人挑战"特种兵式"旅游,猛地来个日行三四万步,除了膝关节受累,还要小心走出足底筋膜炎。晚上回到酒店可以用热水泡脚,建议提前买个便携式泡脚袋,用热毛巾敷敷关节、多按摩小腿肚,或抬高下肢、做空中蹬自行车运动等,以减轻肿胀,促进下肢血液循环。
游玩过程中,如果出现关节扭伤、摔伤,导致关节疼痛肿胀甚至发热,应立即停止游玩活动。可就地取材(雪或冰块),用衣物或毛巾包裹加以冰敷处理,并抬高患肢,有条件的可采取简易制动措施。
切记,受伤24小时急性期内不要喷抹云南白药、红花油等活血药物,以免加重肿胀。如果症状持续加重不缓解,应及时就医检查,对症治疗。
特别提醒糖尿病患者,由于其末梢神经病变和血管病变,初到北方,身体可能会对温度感知能力下降,更容易出现冻伤和关节疼痛,应尽量避免长时间暴露在冷空气中。
北方虽冷,但冰雪足以让人心情愉悦。大家只要做好关节保暖防护措施,尤其学会上文分享的养护技巧,想必能让你的北方之旅更惬意自在。
作者:李乐翔
文:李乐翔(海军军医大学第二附属医院骨科关节外科病区医生) 图:视觉中国 编辑:李晨琰 责任编辑:唐闻佳
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