今日健康提示
日常不建议饮酒，若饮酒应限量。建议成年人每天的酒精摄入量不超过15克，相当于啤酒（4%计）不超过450毫升、葡萄酒（12%计）不超过150毫升、白酒（38%计）不超过50毫升。
随着季节的变换，我们进入了冬季，这是一个对老年人来说需要特别关注健康安全的季节。跌倒，这个在日常生活中可能被忽视的小意外，对于老年人来说，却可能带来严重的后果。冬季不仅带来了寒冷的天气，还增加了老年人跌倒的风险。
相关监测数据显示，跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的重要原因之一。每年因伤到医疗机构就诊的老年人中有一半以上是跌倒所致。那么，冬季为何会成为老年人跌倒的高发期？老年人跌倒又会带来哪些严重后果？我们又该如何采取措施来预防呢？
老年人跌倒的主要原因
进入冬季，气温下降，雨雪天气时路面湿滑或结冰，老人一不小心就可能会跌倒。此外，冬季日照时间短，老年人户外活动减少，易导致肌肉力量和平衡能力下降。加之冬季衣物穿着厚重、活动不便，反应可能会迟钝一些，使得老年人更容易发生跌倒。
老年人跌倒的后果
老年人跌倒的后果不容小觑。跌倒可造成老年人骨折、头部损伤等，严重影响老年人身心健康水平和生活质量。特别是髋部骨折，若不进行及时有效的手术治疗，老年人一年内死亡率可达20%甚至更高。骨折本身对身体健康和日常生活就有较大影响，同时，长期卧床的话，也会导致肌肉萎缩、体重下降、身体溃烂、便秘、尿路感染及肺炎等新的健康问题。
老年人跌倒后果
严重的主要原因
老年人的身体条件与年轻人有着本质的不同，内脏器官相对脆弱，容易受到冲击，而脑部受伤可能导致意识丧失、记忆力减退甚至更严重的后果。此外，老年人的恢复速度较慢，跌伤后治疗与康复不及时容易对生活质量造成长期影响。
预防老年人跌倒的措施
合理饮食
老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。保持足量饮水，以维持正常的血液循环和代谢功能。
适量运动
老年人应进行适当的身体活动和锻炼，增强体质，以提高平衡能力、灵活性和肌肉力量。例如，每周进行一定时长的中等强度有氧运动（如快走、游泳等），并结合力量训练2~3次，以增强下肢肌肉的力量。
此外，平衡训练如太极拳、瑜伽等也有良好的跌倒预防效果。雨雪天气，老年人应尽量减少外出。如果必须外出，要放慢走路速度，注意观察周围环境，选择平坦路段行走。
正确穿着
老年人应穿着舒适且宽松度适宜的衣物。衣着过于宽松会使老人行动时拖沓，容易勾带其他物件导致跌倒，而衣着过紧则导致老人行动不便。
选择合适的鞋子对于预防跌倒也非常重要。老年人应选择鞋底有良好抓地力、鞋跟高度适中、鞋面宽松舒适的鞋子。避免穿拖鞋或高跟鞋，以减少跌倒风险。
定期体检
老年人应定期进行体检，特别是对视力、听力、血压、血糖等进行检查，及时发现并治疗可能影响平衡和反应能力的健康问题。
排查并解决家中隐患
家中是老年人跌倒发生较多的场所，适老化的家居环境有助于预防老年人跌倒。地面选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。室内照度合适，过暗或过亮均不利于预防跌倒。摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣。床旁设置床头柜，减少老年人起床取物次数。淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。
来源：中国疾控中心
一审：陈素玲
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