回归自然，与潘展乐一起漫步黄海森林|世界杯仁川站|奥运会|游泳|潘展乐|黄海

盛夏的荣光未曾褪去，但在20岁的潘展乐看来，一切只是开始。

他很快回归了训练，回到从前规律的生活，对他来说，这是最自然舒适的状态。

初冬，我们和潘展乐一起远离喧嚣、回归自然，漫步在世界自然遗产黄海候鸟栖息地沿岸的黄海森林里，看水杉红了，冬候鸟也飞来了。

出生在被称为“全国游泳之乡”的温州，游泳对潘展乐来说，是自然而然的选择。4岁进入温州市少年游泳学校，潘展乐很快就解锁了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳4种泳姿。

“刚开始，我只是按照父母和教练的要求去学习游泳，把它当作一项技能来掌握。但随着时间的推移，我开始享受每一次在水中游动的感觉，那种自由自在、无忧无虑的状态让我感到非常快乐和放松。”潘展乐说，“特别是在每一次训练中，当我能够更好地掌握技巧，感受到自己的进步时，这种成就感会进一步加深我对游泳的喜爱。”

8岁时，潘展乐参加了温州市运动会，一口气拿到了4个单项冠军外加3个接力冠军，他开始真正意识到游泳对于自己的意义。

“那次经历不仅让我感受到了竞技的乐趣，也让我看到了自己在这个领域的潜力。从那时起，游泳不再仅仅是一项运动，它成为我生活中不可或缺的一部分，是我能够表达自我、挑战极限的方式。”

尽管是天生泳者，但潘展乐的泳路并非顺风顺水。2018年，加入浙江省游泳队后，潘展乐很快发现自己遭遇了瓶颈，游泳这项运动需要足够的身高和臂长，15岁的潘展乐，身高只有1.71米，他一度怀疑自己的运动生涯还能走多远。迷茫期，潘展乐听从了外公的鼓励，既然左右不了身高，那就专注日常训练。

“在游泳这条道路上，我从未想过放弃。”潘展乐说，“每当遇到困难或挑战时，我总是告诉自己挫折是成长的催化剂，学会享受游泳的过程，而不仅仅是结果。面对伤病或是成绩波动，我会更加专注于训练细节，寻找提升的空间。我相信只要不断努力和进步，就一定能够实现自己的目标。”

2022年黄海森林摄影大赛二等奖——阳光洒满森林公园 | ©黄亮安

埋首于日积月累的训练当中，潘展乐的身高也在悄然变化，等长到1.91米时，潘展乐如愿入选了国家队。

进入国家队，考验才真正开始。2021年，潘展乐第一次参加世界比赛，却未进决赛，他把微博名改为“看台观战选手”，希望以此激励自己。从看台观战到站上奥运领奖台，潘展乐用了3年，这是一段充满挑战与成长的旅程。

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“起初，我只是一个默默努力的小队员，看着前辈们在赛场上拼搏，但我从未停止过对自己的要求，每一次训练我都全力以赴。随着时间推移，我开始参加更多比赛，并逐步提升自己的水平。”

蛰伏之中，潘展乐选择专注当下，专注每一个动作、每一场比赛，同时，也积极调整心态，适应比赛压力，学会在压力之下保持冷静，不被外界干扰。潘展乐说：“我相信，通过持续的努力和不懈的追求，成功终将属于那些坚持不懈的人。”

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2023年，在杭州举办的第19届亚运会上，潘展乐一举夺得3个项目的冠军，并且在男子100米自由泳项目上以46秒97的成绩打破了亚洲纪录；2024年2月的多哈世锦赛，潘展乐又在接力项目上打破了男子100米自由泳的世界纪录，并在个人项目上夺冠。

“其间，有几个关键时刻帮助我实现了质的飞跃，例如，首次参加国际大赛获得好成绩，还有就是遇到优秀的教练团队，他们给了我很多宝贵的指导和支持。”潘展乐说，“最重要的是，我一直保持着一颗平常心，无论面对成功还是失败，都能从中吸取经验教训，不断向前。”

奥运会是每个运动员的梦想舞台，离梦想越近，压力也就越大。临近巴黎奥运会，潘展乐感受到了较大的训练压力和心理压力，他不断自我调整，通过深呼吸和给自己积极的心理暗示等方法来调节状态，将这些压力转化为对奥运比赛的兴奋和期待。

“比赛时，我会把注意力放在每一个动作和技术细节上，信念始终支撑着我，让我能够全力以赴。”

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2024年8月1日，潘展乐以46秒40的成绩拿下了中国在男子100米自由泳项目上的首块奥运金牌。

8月4日，是潘展乐20岁的生日，他此前就立下小目标：“争取在20岁生日那天的男子混接决赛中，接棒后干进46秒！”男子4×100米混合泳接力决赛中，潘展乐在最后一棒游出了惊人的45.92秒，创造了历史上最快的接力单棒成绩，帮助中国队以0.55秒的优势拿下了这块来之不易的金牌，同时也打破了美国队长达40年对该项目的垄断。

面对荣誉和掌声，潘展乐表示非常感谢一直支持他的人们，他们的鼓励让他更有动力前进。但潘展乐并未沉浸于此，在他看来，“走下领奖台的那一刻，就意味着新的备赛周期的开始，调整好自己的心态，时刻保持谦虚，继续努力训练，才能走得更高、更远”。

不久后，潘展乐解散了唯一的粉丝群，并很快回归了训练，回到从前规律的日常。“每天，我会按照固定的作息时间表来安排自己的生活，早上吃过早饭后，会做运动前的热身，接着开始一天的游泳训练，晚上会有一些时间来干一点自己喜欢的事情，比如，听音乐或者学习一些有意思的技能，让自己在紧张的训练之余也能放松一下。”潘展乐说，“对我来说，每天的训练才是正常的节奏，有规律地按时吃饭、训练、睡觉才是让我觉得最自然舒适的状态。”

初冬，黄海森林里的水杉被晕染成红色，冬候鸟成群结队地飞来，漫步其间，潘展乐觉得十分放松，仿佛来到了心目中向往的世外桃源。

“这里成片的水杉树在这个季节显得格外迷人，水杉大道仿佛一条通往童话世界的道路，两侧的树木都生长得茂盛笔直，这是我从未有过的自然体验，觉得非常惊艳。”

2022年黄海森林摄影大赛一等奖——森林公园的邂逅组1 | ©赵恒山

东台黄海森林旅游度假区坐落于世界自然遗产——江苏盐城黄海湿地，集森林、湿地、海洋综合性自然生态资源于一体。

这里的林场是中国人最早一批试点改造湿地盐碱生态、植树育林的区域，一代又一代林工将昔日贫瘠的沿海荒滩建成全国沿海地区最大的平原森林，成为中国人与自然和谐相处的重要里程碑。如今，黄海森林的总面积达到6.8万亩，其中森林覆盖率超85%，负氧离子含量平均达到5200个/cm3，PM2.5常年在8 μg/m3以下，是联合国教科文组织认定的太平洋西岸罕见的未被污染的海滨胜地。

2023年黄海森林摄影大赛二等奖——Forestwalk | ©潘立群

“黄海森林以高浓度的负氧离子闻名，这里的空气格外清新，每一次呼吸都让人感到神清气爽。”作为运动员，潘展乐对环境特别敏感，“这样的自然环境不仅有助于身体恢复，更能放松心情，漫步其中，感觉身心舒畅，能为接下来的训练注入满满的能量。”

除了有丰富的自然资源，度假区里还建成有木育森林科普体验馆、森林小火车、森林之眼高空瞭望塔等一批特色景观和黄海森林酒店、美居酒店、木屋群落、野奢杉墅等配套设施。

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潘展乐对水杉木屋印象深刻，“那些水杉木屋看上去特别安静温馨，想想能听着虫鸣鸟叫声苏醒，应该会非常享受，希望以后有机会带家人来这里住上两天，感受一下这份宁静”。

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时尚旅游：关于您的采访，很多人会用到“人间清醒”“不内耗”“耿直”等形容词，这是许多年轻人推崇的生命状态，请问这种状态是如何修炼而成的呢？

潘展乐：非常感谢这些朋友对我的高度评价，但我也不完全可以做到，只是有一些自己的理解。

我觉得所谓“人间清醒”意味着保持清晰的头脑，明白自己的目标和方向，这源于不断的学习与反思，了解自己想要的是什么，并为之努力。“不内耗”则是因为我学会了专注在重要的事情上，不让外界干扰影响内心的平静，只要进入水里，我的专注力就会放在自身的动作上面，这样在训练和比赛中可以排除杂念，这种专注力帮助我减少了不必要的精神消耗。至于“耿直”，我相信真诚是与人交往当中最宝贵的品质之一，面对问题时直接而坦诚地表达自己的想法，不仅能够避免误解，还能建立更加健康的人际关系。通过持续不断自我提升和实践，这些积极的生命状态逐渐成为我日常生活的一部分。

时尚旅游：在您的认知中，“湿地”是什么？您的家乡温州也有著名的湿地生态，您曾经到过湿地吗？你知道湿地有什么重要的功能吗？

潘展乐：我觉得湿地是指常年积水的土地，湿地被誉为“地球之肾”，具有多种不可替代的生态功能。在我的家乡温州，就有著名的湿地生态区。小时候去湿地玩耍，每次都能深刻体会到它的美丽与重要性。湿地不仅为众多动植物提供了栖息地，还可以调节气候，净化水质。保护湿地就是保护我们共同的家园，这对我们每个人来说都有非常有意义的事情。