今日全国大部地区在冷高压控制下，

处在速冻模式。

申城今日天气很平稳

——稳稳的冷！

全天阴云相伴，升温乏力，

市区徐家汇站最低气温3.3℃。

最高也仅有7.0℃，

创下半年以来新低。

明日天气

明日多云转晴，阳光登场，偏北风3~4级，市区最低气温仍在3℃附近，郊区更低，最高气温小幅反弹至10℃。早晚依然冰冷，白天体感比今日略暖。相对湿度85%~40%，比较干燥，要及时补水润燥哦！

天气趋势

受新一股冷空气影响，本周双休日风力大增，气温再度下跌。由于前期基础气温较低，所以跌幅不大，最低气温跌至2~3℃，最高降至7~8℃，风寒效应明显，出门要注意保暖。

下周一起，暖湿气流加强，最高气温重回10℃以上，随之而来的还有几天阴雨，由于湿度增加，所以体感更显阴冷，建议大家周末做好洗晒，应对下周“湿冷魔法”攻击……

随着气温逐渐降低，

夜晚睡觉不少人常感到双脚冰凉。

有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖，睡眠也更好；但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环，对身体不好。

于是“睡觉时要不要穿袜子”

成为很多人讨论的焦点。

那么，睡觉时穿袜子和不穿袜子的人群之间有什么不同？到底哪个睡得更香、睡眠质量更好？

穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉

哪个睡得更香？

具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人——

入睡时间快了7.5分钟

睡眠期间醒来次数少了7.5倍

总睡眠时长平均延长了32分钟

睡眠效率提高了7.6%

是不是出乎很多人的意料？为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和身体这2个部位的温度有关！

河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲解释，在我们入睡和睡眠过程中，有2个温度的调节起着至关重要的作用：

1. 人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；

2. 人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

穿袜子睡觉时

注意这4点

如果已经习惯了穿袜子睡觉，并且觉得这样做舒适，建议注意以下4点：

1. 选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。

2. 穿袜子睡觉时，应该注意在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。

3. 晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。

4. 勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。

你晚上睡觉穿不穿袜子呢？

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编辑：叶苹

图片：图虫创意

综合自人民日报、健康时报、上海天气发布微信公众号