冬至

二十四节气中的第二十二个节气，民间素有“冬至大如年”的说法。

《月令七十二候集解》称“冬至，十一月中，终藏之气，至此而极也。从冬至开始便进入了“数九寒天”，在冬至这一天，正午太阳直射点落在南半球的南回归线，因此这天也是北半球全年白昼最短、夜晚最长的一天。

气始于冬至

护好阳气

中医认为，冬至时节 饮食起居都要以暖为先。冬至过后，应护好身体的阳气，让身体暖起来。

阳光好的时候，去户外晒晒后背或者散步跑步，都有助增强机体活力，让人神清气爽。

加强运动

运动能加快新陈代谢，使自身产生热量，进而温暖全身脏腑，促进气血流通，身体自然也就跟着暖和了。

注意避免运动过量，大量出汗会使人体阳气外泄，有违冬季潜藏精气的养生原则。

温补滋养

“冬至补对一天，身体健康一年”，冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养，此时进补能更好地发挥作用。

可以适当进食牛羊肉等温性的肉类，多食用健脾养胃的食材，如淮山、板栗、桂圆等。

热水泡脚

足部皮下脂肪薄，保温能力差。建议睡觉前用45℃左右的热水泡脚，既能御寒又能促进局部血液循环，有助睡眠。

先用温水泡脚，再逐渐加热水，以不烫脚为宜。水要没过脚踝，泡够10分钟后，双手用力搓揉双脚5分钟，效果更好。

本文内容来源：

①生命时报《冬至大如年，人间小团圆》

②央视看点《二十四节气》