骑完全身疼

言归正传

相信很多新手车友们都会跟小编一样

在刚开始骑完车后

不免会遇到一些状况

最讨厌莫过于身体上的不、舒、服!

大家是不是对此

感到疑问和困扰呢

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▲别说骑久了神经坏死就不痛啦,在变成铁屁股之前会先变成烂屁股啦!

今天小编就要为大家

找出常见疼痛的原因与改善方式

进而让大家尽情地享受踩踏间的乐趣!

1.肩颈疼痛

如果你肩颈疼痛,可能是你上背核心肌力不足、圆肩,骑车时头颈过度前倾。

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改善方法:经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉。如果疼得比较厉害,请按摩医生进行按摩或理疗,都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消,则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。平时要锻炼核心肌群、避免驼背。骑乘时增加把高、降低座垫,缩短座垫与把手距离。

2.手部疼痛

如果你手部疼痛:手腕、手麻等,可能是你骑乘过程中手肘未弯曲;手腕紧绷僵硬,一直将体重压在手上。

▲手套提供的止滑效果,使手掌不必过度出力抓握,可因此减缓手部疲劳。
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▲手套提供的止滑效果,使手掌不必过度出力抓握,可因此减缓手部疲劳。

改善方法:建议骑车时要佩戴手套,手肘微弯、手掌以自然姿势轻松抓握。调整把宽、把径,避开剧烈的坑洼突起。平时适当运动,骑行前做手部与腕部的伸展运动,可以对抗运动时的压力!骑行一段时间适当休息放松手掌手臂。

3.下背疼痛

如果你下背疼痛,可能是你盆骨核心肌力不足、左右肌力不平衡,骑车时躯干过度弯曲导致。

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改善方法:建议你调整下座垫与把手相对高低比例,平时多锻炼盆骨核心肌群。

4.腰部疼痛

如果你腰部疼痛,可能是你平时缺乏锻炼,腰部本来有炎症突然进行高强度的骑行运动,而且骑乘时间比较长、路况比较差、减震不太好导致。

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改善方式:调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉,这时腰部的肌肉就会被迫“拉起”上半身的重量,腰力就可以很快的锻炼提升上来,腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。

5.屁股疼痛

如果你屁股疼痛,可能是你没有立骨盆的坐姿,而是趴在座垫上或者长时间的骑乘,当腿力(股四头肌)不足,无法承受体重时,自然而然地,体重又落到座垫上,便由不适感开始转成麻感(神经及血管不畅通)或疼痛。

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改善方式:建议骑乘时不要将重心压力过多落在屁股上,让压力分散落在手把、脚踏及座垫上。骑乘时,腹部要出力,脚踩踏时不要外八,微微内八或平行,可以让力量正确落在脚踏上,减轻屁股的压力。骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。骑乘时可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置,当然选择一个舒适适合自己的坐垫也很重要。

6.腿部疼痛

如果你腿部疼痛,可能是你膝盖内缩或外扩、左右肌力不平衡导致。

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改善方式:确认座高及曲柄长度,调整膝盖超前踩踏和锁鞋扣片位置设定,同时,要加强训练左右侧肌群,以达肌力平衡。

7.膝、踝疼痛

如果你膝盖、脚踝疼痛,可能是你膝盖过度弯曲或伸展过长,脚掌过度施力。

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改善方式:平时骑乘时确认座高及曲柄长度,脚跟略微下沉避免脚掌过度施力,调整锁鞋扣片位置设定

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▲掌握基本的车辆调校原则,以确保躯干和膝盖均维持正确且舒适的骑姿。

大家在骑行的过程中

是否也遇到过不同部位疼痛的情况?

又是如何处理的?

欢迎留言

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