冬至已过，心脑血管疾病进入高发期。一项研究发现，秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%，气温每降低1℃，心脏疾病发病率增加2%，在我国，冬季心血管疾病死亡人数比夏季高41%左右。那么，冬季该如何预防心脑血管疾病呢？

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冬季如何守护血管健康？

过冷或者过热都会对心脑血管产生影响。天气寒冷会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液粘度增高，心、脑负荷加重，动脉粥样斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心血管事件。低温还会促使血小板聚集，导致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血压升高，还容易导致脑出血。

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心脑血管病患者需要注意哪些行为？

  • 早上起床避免猛起身

早上刚醒来，猛起身会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。早上醒后应先躺在床上养神3分钟，然后再下床活动。

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  • 注意保暖

冬季室内外温差大，适量增减衣物。同时老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣。

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  • 起床后不宜马上开窗户

待身体适应室内温度后再开窗换气。

  • 避免突然扭头

猛然回头扭动颈部，会造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

  • 户外运动

建议在上午10时室外温度上升后再锻炼，注意热身，循序渐进，不选择过于激烈的运动，避免交感神经过度兴奋，可在室内，做一些力量练习或进行一些柔韧性和平衡性的练习。当然，运动前最好咨询医生，根据自身状况选择是否做运动、适合哪种运动方式。

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  • 饮食不要过于滋补

对于心血管疾病患者来说，高盐、高脂饮食无异于疾病进展的“加速器”。在饮食上，患者应做到荤素搭配，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，以低盐、低脂饮食为宜。

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结语：冬季心脑血管疾病患者尤其要注意保暖，保持平和、平静、乐观的心态，进补得当，运动适量。管理好自己的血压、血糖和血脂。健健康康过严冬！