晚饭是一天中最容易被忽视的一顿饭，有些人为了减肥或者节省时间，干脆不吃或者随便吃点。
有些人则因为白天没吃好或者应酬太多，晚上大吃大喝，补充一天的营养。
那么，晚饭到底应该吃多少才合适呢？晚饭吃多了或者吃少了会对身体有什么影响呢？
晚饭的摄入量和寿命有什么关系呢？今天，我们就来揭开这些问题的答案。
一、晚饭应该怎么吃？
首先，我们要明白一个道理：晚饭不是一天中最重要的一顿饭。
早餐和午餐才是我们身体能量和营养的主要来源，而晚餐只是为了保证夜间身体的基本代谢和修复需要。
晚餐不需要吃得太多，也不需要吃得太精，只要清淡、适量、均衡就可以了。
那么，晚餐应该吃多少呢？这要根据个人的身体状况、运动量、年龄等因素来决定。
一般来说，晚餐摄入的热量只占一天当中很小的一部分，如果白天吃得很多的话，晚上只需要吃白天20%的量就足够了。
如果特别饿的话，也可以适当地多吃一点。
如果晚饭吃得太多或者太少会怎么样呢？
有些人为了减肥或者节省时间，干脆不吃晚饭或者只吃一点点。这样做容易导致营养不良，抵抗力免疫力下降。
本身午餐和晚餐距离的时间就比较长，虽然这个时间我们没有吃东西，但我们的胃还是在持续工作的。
我们的胃酸也在持续地分泌。
如果胃里面长时间没有东西，那么过多的胃酸就会让我们的胃不舒服，影响胃粘膜的健康。
虽然是没有吃晚饭，但仍然非常容易导致低血糖，影响大脑的正常运转，注意力难以集中。
有些人在晚上上厕所的时候，经常由于没有吃晚饭，血糖太低导致头晕，从而发生了晕倒的现象。
严重的时候，还会危及我们的生命安全。
经常不吃晚饭还容易导致肠胃功能紊乱，影响消化吸收。
当我们的身体识别到我们处于一种很饿的状态时，就会自然的降低身体的代谢和热量的消耗，增加我们脂肪的储存。
强烈的饥饿感也会导致人们在第二天的时候暴饮暴食，这样反而变相地导致了我们的肥胖。
二、吃太多会减寿吗？
有人吃太少，就会有人吃太多。有些人因为白天没吃好或者应酬太多，晚上大吃大喝，补偿一天的营养。
吃饭太晚太多会导致肥胖，这已经是公认的事实了。除此之外，吃饭太晚有可能导致自己中风。
根据欧洲一个研究学会上的文章显示，吃得太晚的人中风几率往往比早点吃饭的人高出一半左右。
除了中风之外，太晚吃饭还会刺激到我们的胃粘膜。因为我们的身体到了晚上，也要开始休息了。
这个时候如果再塞进去大量的食物，会让我们的身体超负荷地运转。让我们本就劳累了一天的胃再次受到很多的刺激。
还有些人晚上喜欢吃一点夜宵，其中不乏烧烤，火锅，还有螺蛳粉。
这些食物都会让我们的胃遭受太多的苦难，严重一点，后期会直接发展为胃癌。
根据国外的一项研究发现，晚上在9点之后吃饭的人，患胃癌的概率比9点前吃饭的人高将近两倍。
这必然会严重地影响我们的寿命。即便是在9点之前吃饭，吃得太多的话，也会增加患癌风险。
还有些人吃过晚饭之后就立马躺下，把身体蜷缩在一起玩手机。
这就会出现积食的现象，当食物堆在我们的胃里面不消化的时候，就会发生拉肚子等情况。
因此我们在晚饭之后，一定要多运动运动，但千万不能立即跑步。
如果刚吃过饭就立即跑步的话，有可能会出现胃下垂。
总结
如何吃晚饭是一门很大学问。吃得太多或者太少或者干脆不吃，对于我们的身体而言都不是一件好事。
晚饭吃得怎么样，也会对我们的寿命产生很大的影响。
到了晚上，我们尽量去吃一些容易消化，清淡的食物，减少我们的胃运转的负担。
减少吃一些酸性比较大的食物，这样会增加我们胃酸的分泌量，也会对我们的胃造成很大的上来。
这样看来，在一日三餐当中，还是早饭和午饭更加的重要。晚饭主要是起一个修复，收尾的作用，适量就好。
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