12月25日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍心理健康和精神卫生工作有关情况。
上海市精神卫生中心党委书记谢斌介绍了多条心理调节方法，同时提到酗酒、过度购物、暴饮暴食、沉迷网络、沉迷游戏等不但不能够消除问题，可能会带来更多的问题，陷入恶性循环。
谢斌介绍，当我们感觉到心理有问题的时候，可以采取这样一些方法。
一是自我心理调适。既不要沉溺在这种心理的不适当中，同时也不要过分强求自己一定要立刻就去摆脱掉，去改变它。要先接纳这种状态，跟这种状态和平共处，同时去寻找可能出现这种心理问题的原因。比如说一些消极想法，根据客观的现实来调整心态，不要去钻“牛角尖”。再比如我们可以更合理地设定自己的目标，同时采取一些基本的减压方法。我们可以学习深呼吸的训练，包括冥想、正念、瑜伽、太极等，这些都是比较好的减压方法。同时，做好时间管理，张弛有道，很多压力来自对时间没有做到很好的分配和管理。另外还要保持乐观、开朗、豁达的生活态度。
二是积极寻求别人的帮助。比如跟家人、朋友、同学、同事保持联系、保持沟通，选择合适的倾诉对象，有效地去倾诉，寻求帮助，积极参加社会活动，获得情感支持以及其他实际性的帮助。
三是保持健康的生活方式。比如规律的运动，尤其像跑步、快走、游泳、打球、骑自行车，现在很多年轻人喜欢这样一些有氧运动，对心理健康帮助是非常大的。要养成良好的睡眠习惯以及健康的饮食习惯，培养健康的兴趣爱好，比如有的人喜欢听音乐、画画、写作、写日记等。健康的生活方式不仅有助于身体健康，还可以显著改善心理健康。
谢斌提醒，一些大家认为所谓有效的减压方式其实是不健康的，甚至会是有害的，比如说酗酒、过度购物、暴饮暴食、沉迷网络、沉迷游戏等，这些可能会带来更多的身心健康和生活适应方面的问题，不但不能够消除问题，可能会带来更多的问题，陷入恶性循环。
谢斌还建议，如果心理问题持续一段时间，通过自我调适等方法，还不能摆脱、不能改善的时候，不要忘了到医疗机构、心理咨询机构、社会工作室或拨打各地的心理热线等途径进行咨询和评估，通过专业的帮助来缓解压力、改善心理健康。
有些人觉得寻求心理健康方面的帮助好像是有点丢脸的事情，谢斌提醒，专业机构肯定会保护个人隐私，相关的法律法规对隐私保护也有严格规定。心理疾病跟躯体疾病是一样的，每个人一生当中都有可能会遇到，我们如何面对躯体疾病，就该如何面对心理疾病，它们是健康的一体两翼。如果全社会都能做到坦然面对，大家的顾虑就会越来越少。
红星新闻记者 刘亚洲
编辑 潘莉 责编 官莉
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