齐鲁网·闪电新闻12月25日讯在日常人际交往中，我们常常会被情绪问题所困扰，快试试这三种正念训练所提倡的情绪管理方法，帮你牵住情绪管理的“牛鼻子”。

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对此，纽扣青少年心理成长基地的心理咨询师张大卫做出了以下分析和指导：

第一，给任务分级，锻炼胜任感

每个月给自己制定一些任务，并把这些任务分成A、B、C、D四个等级，A是最容易完成的，D是最难完成的，然后每天按照难易程度完成工作。

第二，要有放松的时间

要给自己留一个放松的时间。在这段时间里，想睡觉就睡觉，想玩耍就玩耍。

第三，写下未来的愿望，给自己力量

放松过后，再坐下来，好好想想自己未来想要什么样的生活，然后找一张白纸，把那些美好的、能给自己带来能量的愿望写下来。然后挑选最能激励你的愿望，贴在墙上提醒自己。

闪电新闻记者 张微 报道