日常生活中，你是否曾在张嘴或闭嘴时感受到颞下颌关节的弹响或不适？或者在咬合时感觉异常，甚至伴有疼痛？
这些症状可能与日常生活中不经意间的“紧咬牙关”有关。长时间处于这种状态不仅会导致咬肌紧张，还可能引发一系列健康问题。
为什么会出现咬紧牙关这种行为？
人们在放松状态下，口腔处于一个休息位置，也叫“息止颌位”。正常的息止颌位是：轻轻闭上嘴巴，舌头会填满口腔，撑开上下牙齿，距离2-3mm，让牙齿不咬在一起；舌头放松的时候，舌头轻抵腭部，舌尖放在上牙面后中间，脸部肌肉放松，用鼻子呼吸。正确的息止颌位能维持面部的协调美观、防止牙齿过度磨耗、保护颞下颌关节的作用。
“再坚持一下，咬紧牙关就过去了”是我们平时经常听到的一句话。其实，这里的“咬紧牙关”大多是由于人们受较大压力所致,属于一种有害的、非生理性的牙齿接触。我们在未进食安静时，上下牙列经常处于接触状态，甚至紧咬状态，会导致咀嚼肌过度收缩和关节过度受挤压，是一种危害较大的口颌系统非生理性运动。
据统计有5.5%-16.5%的成人睡觉时紧咬牙或者磨牙，16%~32%的成人可能患清醒紧咬牙/磨牙症，所以紧咬牙关这事是比较普遍的。而在现实中，人们通常很难意识到自己在紧咬牙关。当察觉到的时候，问题已经累及咀嚼肌、颞下颌关节，造成牙齿损耗了。
平时，我们可以先通过下面几个问题，对自己做一个初步的判断：
①在你正常状态下，上牙和下牙是否咬在一起的吗?
②平常是否会出现以下状况：
腮帮子疼；咬肌变大；嘴巴张不大或者卡顿；张嘴时关节弹响。如果上面情况在自己身上都有的话，提示有可能存在紧咬牙的情况。
长期紧咬牙的危害
首先，是容易出现牙齿、牙周受损，损害口腔健康。经常性地咬紧牙关，会让牙齿表面过分磨损，容易引起牙本质暴露。在这种情况下，牙齿对冷、热、酸等刺激食物更加敏感；同时，长时间紧咬牙也会累及牙周组织，进而出现牙龈出血、牙龈退缩，甚至牙齿松动脱落等现象。
其次，紧咬牙可能影响面部轮廓。频繁紧咬牙，会过度调用我们的咀嚼肌，咬肌和颞肌容易产生疲劳和酸痛，便会出现腮帮子疼、太阳穴疼等。肌肉用进废退，咀嚼肌在长期紧张之下会变肥大，影响面部轮廓，于是视觉上我们的脸越来越方而大。
再次，持续紧咬牙，会导致颞下颌关节疼痛、功能紊乱，引发嘴巴张不大和卡顿、张嘴时关节错位、弹响等问题。除了上述危害之外，还可能影响睡眠质量；同时引起头颈部肌肉紧张及不适感。
解决措施
如果已发现自己有紧咬牙关的现象，也不用紧张，可以先尝试下面的3个辅助小练习：
①舌位练习：
尝试用舌头向上舔鼻子，保持这个动作10秒钟，然后顺着门牙再缩回来。这个动作可以帮助我们慢慢找到舌头贴在上颌的感觉。
②多发N音：
唇闭上，舌尖顶住腭部，发n的音，此时上下牙齿间自然会分开，帮助我们更好找到息止颌位。
③口唇间吹气：
上下牙齿略微分开，嘴唇放松，舌头休息，不要用力顶住腭部，可以在口唇间吹气，辅助下颌到达放松位置。
另外，还可以在常待着的地方贴上便利贴，每次看到的时候，提醒自己该放松下颌了。
当紧咬牙的程度比较严重，或者有深覆（牙合）、颞下颌关节紊乱的朋友，当务之急还是去医院检查，专业医生会结合你的个人情况给出治疗建议。值得注意的是，紧咬牙目前尚不存在能够根治的方法。如果主要诱因是精神和情绪问题，解决压力源显然才是重中之重。
作者：章臻 指导专家：季彤
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