“大雪不养生，来年把病生”！大雪养生的四个重点，再忙也要看看|养生|大雪|寒邪|节气|阳气

“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。” 当大雪节气来临，天地间一片银装素裹，气温也愈发寒冷。在传统中医养生观念里，“大雪不养生，来年把病生”，此阶段的养生保健至关重要，关乎来年身体的健康根基。下面，我们将通过王大爷的临床病例，深入探讨大雪养生的四个重点。

王大爷是一位退休工人，身体向来还算硬朗。可每到冬季，尤其是大雪节气前后，他就感觉身体状况频出。去年大雪刚过，王大爷就开始频繁咳嗽，起初以为只是小感冒，并未在意。但随着时间推移，咳嗽愈发严重，甚至出现了气喘的症状，这才赶忙去了医院。

医生经过详细检查，诊断王大爷患上了支气管炎急性发作，主要是由于冬季寒冷，身体抵抗力下降，加上之前呼吸道就有一些慢性炎症隐患，在寒冷空气的刺激下便引发了病症。在治疗过程中，医生除了给予药物治疗外，还着重强调了大雪节气养生的重要性，并为王大爷详细讲解了四个养生重点。

一、保暖防寒是首要

大雪时节，气温骤降，寒邪当令。人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，此时若不注重保暖，寒邪极易侵入人体，引发各种疾病，像王大爷这样的呼吸道疾病就是常见的受寒表现。寒邪侵袭人体，首先会影响体表的阳气，导致卫气不足，抵抗力下降，使得病菌容易乘虚而入。对于老年人和体质较弱者来说，保暖更是重中之重。

头部是诸阳之会，阳气最为旺盛，但也是最容易散热的部位。在大雪天外出时，一定要戴上帽子，护住头部阳气，避免寒邪直中头部。颈部连接着头颅与躯干，大椎穴位于此处，是人体阳气的重要通道，受寒易引发颈椎病、感冒等，一条温暖的围巾能有效抵御寒邪。背部为阳中之阳，是人体阳气的汇聚之处，如同人体的 “暖气炉”，可穿一件保暖背心，保持背部的温暖。脚部则是离心脏最远的部位，血液循环相对较差，所谓 “寒从脚下生”，应穿上厚袜子和保暖的鞋子，每晚睡前还可以用热水泡脚，促进血液循环，温暖全身。

二、饮食调养补气血

大雪时节，人体需要更多的能量来抵御寒冷，饮食调养尤为关键。中医认为，冬季宜进补，大雪节气更是进补的好时机，但要遵循 “虚则补之，寒则温之” 的原则，以温补助阳、补肾壮骨、养阴益精为目的。

对于像王大爷这样因受寒而引发疾病、身体虚弱的人来说，可适当多吃一些温热性且富含蛋白质、维生素的食物。例如羊肉，性温热，能温中暖胃、补肾壮阳，可做成羊肉炖萝卜，羊肉的温热与萝卜的清润相互搭配，既能补气血又不会过于燥热。红枣具有补中益气、养血安神的功效，可与桂圆、银耳一起煮成甜汤，既美味又滋补。黑芝麻富含多种营养成分，能补肝肾、益精血，可炒熟后碾碎加入粥中食用。

同时，冬季气候干燥，还应多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、雪梨、蜂蜜等，以防止燥邪伤阴。饮食不宜过咸，以免损伤肾阳，影响人体的新陈代谢和血液循环。此外，大雪时节可适当增加一些苦味食物，如苦苣、苦瓜等，以养心气。

三、适度运动强体质

大雪节气虽然寒冷，但适度的运动对于养生必不可少。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力，帮助人体抵御寒冷和疾病。然而，运动要遵循适度原则，避免过度劳累和大汗淋漓，以免阳气外泄太过。

像王大爷这样身体处于恢复期的人，可以选择一些较为缓和的运动方式，如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，以意导气，以气运身，能调和气血、疏通经络，增强身体的柔韧性和平衡能力。八段锦则由八个动作组成，舒展优美，如 “两手托天理三焦”，通过双手上举拉伸，调理三焦气机；“左右开弓似射雕”，锻炼胸背肌肉，调节呼吸功能。每天清晨或午后，在阳光充足、避风的地方练习，每次 30 分钟左右即可。

对于年轻人来说，可以进行慢跑、跳绳等运动，但也要注意运动强度和时间，运动前做好热身准备，运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免受寒。

四、情志调摄养心神

大雪时节，日照时间短，天气寒冷，容易使人情绪低落、抑郁。中医认为，情志与五脏六腑密切相关，不良的情志会影响脏腑功能，进而影响身体健康。因此，情志调摄也是大雪养生的重要环节。

冬季应保持平和的心态，避免情绪过激，如焦虑、愤怒、忧郁等。可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流互动，分享生活中的喜怒哀乐，缓解心理压力。也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，修身养性，陶冶情操。