生完宝宝后，许多产后妈妈容易腰痛、便秘，肚子仍是松弛无力，走路时也总感觉怪怪的。这可能都是由腹直肌分离导致！ 怀孕期间，随着胎儿成长，为了让宝宝有足够的空间发育，腹部肌肉会向两侧分离，因此腹直肌分离是产后妈妈常见现象，没有过多影响日常生活就无需过度担心。
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产后妈妈腰痛、便秘、驼背 原来都是腹直肌分离惹祸！
腹直肌分离让产后妈妈容易感到腰部疼痛，甚至影响久站或抱小孩的姿势，是因为核心肌群无法正常支撑，腹部肌肉功能不佳也可能影响肠胃蠕动，导致便秘等问题。
此外，腹直肌分离也让骨盆支撑力下降，造成骨盆不稳、疼痛，进而影响到走路或活动，这也是产后妈妈总是觉得走起路来不太舒服的原因。 因为肌肉无力，产后妈妈容易出现驼背、体态不稳等问题，进一步影响到身体其他部位，如对肩膀和脖子造成负担。
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如何判断腹直肌分离？ 腹部缝隙超过2指宽要注意！
那要怎么判断是否发生腹直肌分离呢？产后妈妈们可以按照以下3步骤自行判断：
1. 平躺、双脚弯曲、脚底贴地。
2. 抬起头和肩膀，将手指放在肚脐上方和下方轻压。
3. 如果手指能轻易插入腹部缝隙，且缝隙超过2指宽，那可能就是腹直肌分离的现象。
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轻柔运动助肌肉修复
首先产后最好的修复方式就是进行轻柔的腹部核心运动，例如平躺抬腿或侧躺练习，有助于肌肉恢复，但要避免进行剧烈运动，如仰卧起坐或负重运动，以防止加重分离的状况。 若情况严重或肌肉无法自然修复，则可以寻求专业的物理治疗或运动指导。
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持续进行温和锻炼能帮助产后妈妈逐步找回身体力量，减少腹直肌分离对日常生活带来的困扰，但也提醒妈妈们，产后腹部恢复需要时间，务必要保持一定程度的耐心。
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