冬天的脚步悄然来临，寒冷的天气也使得人们的睡意徒增。
每天两眼一睁一闭就是睡，好像每个人都变成了一只“大懒虫”，待在自己温暖的被窝中。
当然，睡觉肯定不是睡得越多越好，也得有个度。那么睡多久才合适呢，到底有没有一个确切的答案呢？
关于这个问题，相信大家都听过“8小时睡眠论”这一说法吧。
人们一直因为自己得不到8小时睡眠而叫苦连天，觉得自己睡眠质量不好，健康状况不好都是因为上课太早，工作太早。
诚然，这有着一定的影响，但真的就是最终答案吗？
让我们开始怀疑这一法则是因为近年来，越来越多的专家和研究发现，这一观念可能并不准确。
如果8小时睡眠是错误的，那对于我们，尤其是65岁以上的老年人来说，每天应该睡多久才是合适的呢？
本文我们将对睡眠做一个解释，并推荐一些小方法，希望能帮助到屏幕前的你。
一、“8小时睡眠论”的前因后果
8小时睡眠从何而来？其实这一论断并没有科学地证实过，只是在对成年人睡眠需求的一般观察中所形成的观念。
就如“一日三餐”一样，是人们长久以来所形成的“公理”。
但与一日三餐不同的是，8小时睡眠并没有经过科学研究，而纯粹只是一种生活习惯而已。
有科学家就这一论点展开研究，发现8小时睡眠并不适用于所有人，每个人学习、工作、生活的时间和习惯不同，身体也有所不同，应该因人而异地调整。
在英国BBC的一项研究中，科学家指出，8小时睡眠论可能是一个误解。
实际上，睡眠的好坏与睡眠时间的长短并没有必然的联系，因为数量和质量并不对等。
用数学的方法来解释：假设你的睡眠时间为八小时，但睡眠质量只有零点一，那么最终睡眠结果只是零点八；
如果你的睡眠时间只有五小时，但睡眠质量是零点四，那最终睡眠结果就是二。
通过比较，我们可以很清晰的看到，比起睡眠时长，睡眠质量是更重要的。
还有研究也指出，人的睡眠是通过睡眠周期来完成的。
一个完整的睡眠周期大约是90-120分钟，而8小时只是按照4-5个睡眠周期来计算的。
因此理论上讲，睡6个小时或10个小时都是可以的，关键在于是否完成了完整的睡眠周期。
因此，将7-9小时的时间范围简单地取一个中间值，说成“睡足8小时最健康”，其实是对医学研究结论的一种通俗化表达，并非严谨的科学论断。
二、不同的年龄需要不同的睡眠
我们说过，要因人而异地调整睡眠时间，其中很重要的一项生理划分就是年龄。
因为睡眠也关乎到大脑发育，每个年龄大脑发育所需的睡眠时间不一样，我们也得及时调整。
了解这一点，有助于我们更科学地理解睡眠的重要性，并根据自己的实际情况调整睡眠习惯。
1.婴幼儿
婴幼儿处于生长发育比较快的阶段，虽然日常的活动没有那么多，但自身的身体能量消耗还是很大，再加上胃肠发育还没有完全成熟，容易出现疲劳。
因此，婴幼儿每天需要较长的睡眠时间，大约为18-20个小时，充足的睡眠有助于他们的生长和发育。
2.儿童
在儿童阶段，不想睡觉的想法会到达顶峰。儿童的精力是很旺盛的，也对各种各样的事物充满好奇心，最喜欢做的事情就是玩。
可以想一想，自己孩童时期是不是也是这样，每天晚上巴不得看电视看到第二天，等父母催的时候，才心不甘情不愿的跑去睡觉。
对于儿童来说呢，10个小时左右的睡眠是最好的，有助于他们保持精力旺盛，更好地学习和玩耍。
3.青少年
学校每天规定的早读时间，作业太多写不完，要熬夜复习考试等等，这些都导致青少年，长期觉得自己处于一个睡眠不正常的状况下。
当然，这些压力肯定使得他们需要好好休息，青少年就是最符合8小时睡眠法的人群。
为了满足身体发育和生长的需要，青少年每天仍需保持8-9个小时的睡眠，充足的睡眠有助于他们保持良好的学习状态和精神状态。
4.成年人
步入成年，大家都会有自己的工作、生活，每个人工作的强度不一样，自然也会导致睡眠的时间不一样。
成年人的睡眠时间的区间较大，少的5-6个小时可以，多的8-9小时也没问题，只要你有这个时间与机会睡觉。
5.老年人
中国现在其实已经迈入了老龄化社会，老年人数量的增多，是人们平均寿命提高的体现，但也带来着一些健康问题。
好的一点是，步入老年，工作、生活压力一般都会减少，这个阶段大部分人都已经开始准备养老了，能有充足的时间睡眠。
尤其是65岁以上的老人，有很多时间来进行睡眠活动，但这也不代表他们可以一直睡下去。
实际上，大部分老年人都不嗜睡，都可以自觉地、早早地从被窝里起来，专家建议老年人的睡眠时间是七到八小时。
这个睡眠时间能维持老年人正常的生理功能，保持身体健康。当然，这并不是一个绝对的标准。
即使是老年人也一样，每个人的睡眠需求都是独特的，受到多种因素的影响，老年人应根据自己的健康状况和个人需求来调整睡眠时间。
三、老年人睡眠的特点与挑战
如果大家身边有老人生活，那么就会发现他们基本上都是早睡早起的，与年轻人有所不同，这主要受到生理、心理和环境等多种因素的影响。
想要更好地照顾老年人的睡眠健康，我们就需要了解一些老年人睡眠的特点和挑战。
1.生理变化
老年人与其他年龄段的人不同的就是，他们的生理机能是在退化的。
这导致老年人的睡眠模式发生变化，深度睡眠时间减少，浅睡眠时间增加。
此外，老年人的新陈代谢率降低，身体对能量的需求减少，因此每天所需的睡眠时间也会相应减少。
2.心理因素
现代社会虽然科技发达，养老业也有一定发展，但老年人不只需要这些。他们常见的问题更多是心理问题，像是孤独感、焦虑、抑郁等。
这些问题不仅会影响他们的睡眠质量和持续时间，更为严重的是，影响他们的身体健康。
3.环境因素
环境因素也是影响老年人睡眠的重要因素之一，卧室的噪音、光线、温度以及床垫、枕头的舒适度等都会影响老年人的睡眠质量。
四、如何改善老年人的睡眠质量
想要改善老年人的睡眠质量，我们就得根据上面的问题给出答案，实现对症下药，以下便是一些有助于改善老年人睡眠质量的建议。
1.保持规律的睡眠时间
到了老年阶段，大多数人也会自觉地把时间调成正常模式，毕竟也知道自己的身体不抗造，也是想多活一会。
早睡早起，不熬夜，这有助于调整生物钟，使睡眠更加规律。
如果老年人晚上难以入睡，可以尝试在白天进行适当的锻炼，以提高晚上的睡眠质量。
2.注意饮食和饮水
老年人应避免在睡前大量进食或饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。
同时，他们也要避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，这些物质可能会影响睡眠质量。
结语
综上所述，“8小时睡眠论”可能并不适用于所有人，因为每个人的睡眠需求都是独特的，应该根据自身的需求去调整作息时间。
对于65岁以上的老年人来说，每天保持7到8小时的睡眠是比较理想的，但这同样也并非绝对。
老年人应根据自己的健康状况和个人需求来调整睡眠时间，并努力改善睡眠质量。
身为子女，也应多给老人一些心理上的关爱，多陪陪他们。
同时也要关注他们的身体状况，发现有问题，要及时送去医院进行治疗，让他们能够享受天伦之乐。
总之我们也希望，在快节奏的现代社会中，大家都能找到自己的睡眠时间，为自己的健康保驾护航。
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