家医有话说
冬养“三九”“四三二”
“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走……”,大家还记得小时候就传唱的“数九”歌谣吗？
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效，所以民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说。
一九：2024年12月21日—12月29日
二九：2024年12月30日—2025年1月7日
三九：2025年1月8日—1月16日
接下来的20多天，让家庭医生告诉你，如何正确应对这最冷的“三九”天。
壹
四宜
01
宜温食
饮食宜温补，多吃羊肉、鸡肉等温性食物，有助身体御寒、温肾助阳，搭配萝卜等有助消化的食物；避免进食过于油腻，保持饮食的丰富和均衡。冬季在五行中与水相应，五色为黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。
02
宜早睡
顺应冬藏，起居上宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，清醒后再起。起床不宜过猛，以免引起心脑血管疾病。
03
宜慢动
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，适宜选择慢跑、踢毽子、打拳、散步等舒缓运动。不宜过早锻炼，最好等到太阳升起、晨雾散尽后再进行户外活动，并佩戴口罩以防护冷空气对呼吸道的刺激。
04
宜心静
寒冷天气容易影响人的情绪，要节制喜怒，保持心情愉悦，多听音乐，多参加娱乐活动；还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
贰
三忌
一忌:洗澡水温过高，时间过长，以免造成心脏缺血、缺氧;
二忌:取暖设备使用过久，要保持室内湿度适当，注意开窗通风，避免空气过于干燥；
三忌:频繁外出，风寒侵袭,要保持人体阳气内藏。
叁
两建议
很多居民喜欢"三九"天中药养生，但盲目听信偏方、自行购买中药服用，极可能带来健康风险。因为中药配伍讲究“君臣佐使”，每一味药材的用量、煎煮方法都有严格的要求，随意搭配不仅无效，甚至适得其反，对身体造成伤害。家庭医生建议您不要盲目购买和使用中药养生，应在医生指导下进行调理。同样，艾灸作为一种传统的中医疗法,也需要在专业指导下根据个人体质和病情进行调理，不当的操作不仅无效还可能会导致烫伤、感染等风险。
审核：娜姐
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
供稿：双流区黄甲社区卫生服务中心
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