爱美之心，人皆有之，特别是到了中年这个阶段的女性，都想让自己拥有非常优雅的气质，紧致的皮肤，如果想让自己像很多女明星一样，到五六十岁依然保持着年轻的外貌和好的身材，最好的方式就是通过长期坚持运动，这可以说是最有效的方法，大家看下面这两位女明星的对比图，同样是56岁大同质年龄，皮肤松紧度，身材有着天壤之别，看的照片的对比，感觉像隔代人。
一，通过运动真的能影响我们的外貌吗？
①，想要保持年轻“坚持”很关键
想要通过运动来改变自己的气质和形象，坚持很关键，如果只是偶尔动一动，是达不到效果的，每天你最少做30分钟的有氧运动，如果想要身材线条，增加身体的肌肉量，这个时候你还要适当的做力量训练，而且你的饮食要健康，多吃水果蔬菜多摄入蛋白质，合理规划淡水化合物的摄入。
②，调整好作息规律，能让你拥有好形象
如果你已经开始行动，去健身运动了，这时候作息规律是很关键的，有没有发现有一部分人很喜欢熬夜看直播或者是刷小视频，听起来整个的气色不好，如果熬夜的时间长了，你会发现他整个人的形象会下降，没以前形象好了。
这个就是作息不规律导致的问题，所以不光要坚持运动身材运动好了，你也要懂得调整好自己的作息规律，早睡早起，这样你身体的内分泌才不会失调。
③，心态对形象的影响
如果心态不好也是达不到你理想效果的，每天愁眉苦脸，心事重重的，每天都没有笑容，你会发现你整个脸部的肌肉时间长了就会紧绷，不自然，没有那种灵动感，所以有句俗话说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，我觉得这句话还是蛮有道理的。
很擅长会调整自己的心理状态，是非常关键的，其实运动也能影响我们的心理状态，你会发现，如果今天你出门跑步3到5公里的时候，身体会分泌很多多巴胺，使得你的心情会变得愉悦，而且你在跑步的过程中，你的大脑能够放空的不会胡思乱想，你这种情况下慢慢的累积下来，你整个人的精神状态会得到提升，让你拥有很好的心情，我们发现身边一些50岁的时候比20岁出头的时候还有气质，还迷人，就是因为他们很会管理身材，很会管理自己的心情。
二，根据自己的身体状态，还有生活环境，选择适合自己的运动方式
①，中年女性应该选择什么样的运动方式最佳？
其实大多数人在年轻的时候不会太在意自己的形象管理，更不会说想的会去健身运动，出门跑跑步之类的，大多数都是进入30岁之后才意识到自己的身体。新陈代谢变得缓慢，腰间多了点赘肉或者是胯宽腿粗臀心扁塌，导致自己的形象变差，才意识到自己要进行身材管理了。
如果你现在身材脂肪比较多的情况下，我个人首先是建议大家做有氧运动，比如说跑步，跳绳或者是做健身操，这样的运动方式能加快你的新陈代谢，消耗你身体里的脂肪。
②，力量训练
如果你的身体脂肪已经减下来了，这个时候就要想办法进行身材塑形，身材塑形的话，最有效的方式就是做力量训练，借助健身房的健身器材进行身材的每个肌肉群体的训练，只有负重的情况下，更容易刺激我们的肌肉，当你的身体有了肌肉之后，那么身体的脂肪自然就减少，同时有肌肉之后，你反而变得更有力量，同时你的气血更足，自然而然的精神状态更好。
③，什么人群适合跑步，什么人群不适合跑步？
其实跑步运动可以说是每个人都适合做，且特别适合我们普通大众的女性，没有专业的健身教练指导的情况下，跑步运动是最简单，最有效的方式，也是减脂最快的方法之一，不过一定要控制好自己的运动量，一开始的话跑2到3公里，慢慢的再累积3到5公里，如果你的耐力够了，再达到八公里十公里就可以了。
如果是中老年人的话，个人推荐大家选择一些无氧运动，比如说做做一些健身操啊，慢动作的一些舞蹈之类的，这样能增加日常的运动量，达到一个消食的作用，也能消耗身体的脂肪，这样能让你不要拥有赘肉和双下巴。
三，女明星和素人博主的运动前后对比图
①，李若彤
相信大家小时候都有看过，女明星李若彤演饰的小龙女，他今年已经是50多岁的年龄了，但看起来依然很年轻，和他20岁出头的时候，其实变化并不是那么大，反而50岁之后更优雅，更得体，有一种稳重的感觉。
它能保持这么好的身材，也是因为长年累月，通过兼职健身运动，也是规划好每天的饮食，还有作息习惯，养成好的习惯之后，到现在50多岁，依然年轻貌美的原因之一，所以运动健身对形象真的太重要了。
②，普通素人的运动前后对比
大家看下面这张图片，特别有意思，这位素人博主是从2020年的时候开始健身运动的，到现在已经有五年时间了，而且他的体重是没有变化的，一直是保持90斤，不过没有运动之前的90斤，整个人是发福的，脸是圆的，不够立体，而且有小肚腩，但是通过健身运动之后，明显更加自信，而且身材苗条，有马甲线，脸型更立体，看起来更有气质。
③，无运动习惯和有运动习惯对比
不管是普通的素人还是高颜值的女明星，如果不认真的去做健身运动的话，甚至是管不住嘴，每天喜欢去吃一些烧烤或者是热量比较高，油茶食物比较多的情况下，要不了两三个月，你就会发现你已经开始发福了，甚至脸上的胶原蛋白流失的很快，而且骨相挂不住，皮相松弛臃肿。
但是如果你管住嘴，迈开腿去健身运动，增加肌肉力量的训练，加快身体的新陈代谢。这个时候你的皮肉贴合度会更高，身材也会更加紧致。
相信大家看到很多人身材比较好，穿的紧身裤，紧身衣甚至是鲨鱼裤，健身裤，展现自己很好的身材比例，我们也会很羡慕，这些都是通过健身运动达到的效果，而且长年累月下来，对我们的身体健康也是非常友好，这样是由内而外散发的气质美。
如果觉得去做有氧运动，比如跑步，或者是去健身房做力量训练，这样高强度的锻炼自己不适合的情况下，我个人还蛮推荐大家选择去瑜伽馆学习一下正确的瑜伽动作，瑜伽训练也能增加你的身体消耗量，而且还能拉开你的身体肌肉群，拉伸你的韧带，让你的身体变得更加柔软。
如果你有认真观察身边喜欢去做瑜伽训练的，或者是做普拉提的，他们的身材都特别的好，首先，不光是运动带来的好处，其次是因为你融入了这个圈子，身边的人都在锻炼，保持好的身材，然后会和你一起学习的同学交流交谈心得，你会慢慢的爱上这些运动，你也会被这种氛围而影响。
四，好的气质对穿衣打扮影响有多大？
身材好了，我们也不需要做到什么穿松不穿紧之类的穿搭方法了，我们可以根据自己的身材比例来选择任何衣服，都任你挑选，轻松驾驭，如果本身身材就有点肥胖，发福的情况下，就算你穿的很宽松的衣服，整个人也不是那么的精神。
大家看赵雅芝，还有李明星，陈数她们的穿衣打扮，为何这么有气质？原因就是因为他们保持了好的身材，没有双下巴，更没有凸出来的小肚腩，这时候就算是穿修身款的裙子或者是西服裙装，依然轻松展现她的好身材。
所以说有的时候我们一定要自律，爱健身的女性，拥有迷人的身材线条，而且能够坚持健身的女性体脂率普遍更健康，身材比例也更加完美。
运动健身不光能改变我们的形象，还能提升女性的自信心和魅力。当你看到自己的身材越来越好，体能越来越强，那种由内而外散发出的自信，会让你在生活和工作中都更加的从容和出色。
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