如何管理这个假期的忧郁

作者:

丹尼斯·马希尔

发布于:

2024年12月29日晚上10点

更新日期:

2024年12月29日晚上10点

2024年12月29日周日(每日健康新闻)——蓝色圣诞节，有人吗？假期可以是美好的，令人担忧的，充满活力的，也可以是令人沮丧的——所有这些都同时发生。

毫无疑问:假期会很难熬，尤其是当这个季节勾起痛苦的感觉或回忆的时候。年末不会激起快乐和喜悦的感觉，反而会让人感到悲伤、黑暗和寂寞——尤其是当你想念某人或与紧张的压力如经济压力作斗争的时候。

“重要的是要知道，在这个季节感受不到节日气氛也没关系，”凯蒂·戈德沙尔新罕布什尔大学社会工作临床助理教授说。

她建议说，要意识到这些感觉是完全正常的。

“如果你正在应对失去或孤独，那就很难感到快乐，”Godshall说，强调感觉有点忧郁并不意味着你失败了。“重要的是要记得善待自己，寻求一点帮助，并试图找到一些安慰，”她指出。

如果你像许多其他人一样，正在管理今年假期的损失、焦虑和压力，考虑如何给自己一点恩典，专注于你的心理健康.

Godshall提供了基本的提示和步骤来帮助战胜忧郁或安慰在这个假期挣扎的爱人。

帮助缓解假日忧郁的15个步骤

1.试着不要感到内疚。感觉不开心可能会有遗憾或内疚，这会导致更加孤立。“羞耻是一种如此普遍的体验，却又如此孤立，”戈德沙尔在一次新闻发布会上指出。“质疑自己很容易。“我怎么了，”我应该有这种感觉吗？努力保持警觉、积极主动并交流你的感受有助于让情况正常化。"

2.出去走走。散散步。锻炼可以帮助刺激身体感觉良好的内啡肽。即使是短暂的散步也能让你感到精力充沛。

3.志愿者。参与其中可以提升你的情绪，帮助其他可能在赛季中挣扎的人。

4.向你知道可以倾诉的人伸出援手。打电话给朋友，邀请他们去喝咖啡。参观。如果他们不住在本地，给他们发一封电子邮件，甚至一张节日贺卡。

5. 善待自己。接受你的情绪，记住你不是一个人。根据Godshall的说法，许多人会经历悲伤和失落感。如果你想念你爱的人，庆祝他们——看一部最喜欢的经典电影，做一道家庭菜肴或者延续他们喜欢的家庭传统。

6. 扩展你自我保健的想法。戈德沙尔说，这不仅仅是泡泡浴和美甲。她说，铺床或洗碗能给人一种重新掌控的积极感觉。

7.练习适度。当心像喝酒这样的诱因。酒精是一种镇静剂，会干扰你的睡眠周期。

8. 专注于你的呼吸。为了帮助缓解紧张或焦虑时的牙关紧闭，Godshall注意到深呼吸，然后慢慢呼出。重复几次可以减缓你的思维，帮助你平静下来。

9. 挖掘并拥抱你的感官。如果有正念的捷径，那就是集中注意力。Godshall说，把注意力放在视觉、听觉和嗅觉上，并补充说“散步时的冷空气或热可可的味道和气味可以帮助身体健康。”

10. 看看你周围的人。关注处境艰难的家人、朋友、邻居和同事也很重要。记得登记入住。

11. 帮助那些正在挣扎的人。为最近处理过情绪挑战的人腾出时间。打电话，带着咖啡顺道拜访，或者发个短信。

12. 不要害羞。诚实地询问他们过得怎么样，或者告诉他们你可以看到他们过得很艰难。

13. 主动提供帮助。老年人或患有慢性疾病的朋友可能需要帮助装饰、购物、烹饪或参加教堂服务或活动。或者，你可以只是在那里听。

14. 注意新症状。Godshall补充说，注意抑郁症的警告信号，如持续的悲伤，对做任何事情都失去兴趣，食欲或体重的变化，经常哭泣，精力下降，疲劳增加或注意力难以集中。

15.如果你需要帮助，或者即使你可能需要帮助，也要寻求帮助。如果你怀疑某人或你自己有抑郁或焦虑，记住好的治疗是可行的