再一次懂得「满蒙八旗，都不及华妃娘娘凤仪万千」这句话的含金量！！
前几天的搜狐时尚盛典，蒋欣的生图，美疯全网！
不少人纷纷感叹她真的又瘦又美。
感觉面相都变了，重回少女状态
看着这张脸，网友甚至直接幻视范冰冰
美到马丽在后台拦下她，驻足欣赏，直呼太牛了。
最后恋恋不舍地求问减肥方法
一姐也实在好奇，赶紧全网开扒！
却看到蒋欣可怜巴巴地控诉为了参加活动，好几天没吃主食
好不容易结束了，能吃点好吃的，经纪人也只让吃半块小蛋糕
看着蒋欣眼里闪烁的泪光，不少减肥人感同身受
也有人直言
减肥就是靠一直饿，没有其他方法。
老实说，一姐并不赞同这个说法，也不建议姐妹们照搬明星的减肥方法。
但另一方面，适当的饥饿，还是可以滴！
最近，一姐冲浪的时候，就刷到这么一个令人激动的好消息
带着饥饿感入睡，一整夜消耗的都是脂肪！
可把不少人激动坏了、恍然大悟！
很多网友试过了，效果嘎嘎猛，很快就瘦了30斤、瘦了10斤
但也有人提出质疑，自己每天不吃晚饭，但也没瘦哇
还有人担心会不会，饿出胃病、心脏不舒服
那这个说法是真的假的？带着饥饿感入睡会不会对身体造成伤害？
怎么才能科学有效减脂呢？
一姐今天就和姐妹们，一起来好好研究研究～
不知道姐妹们有没有听过这么一句话
「带着饥饿感入睡，是成为美女的开端」。
这句话乍一听，会觉得过于绝对了。
但仔细一想，其实有那么一点道理！
饥饿状态下入睡，说明你睡前忍住了，没吃东西。
晚餐吃得也不多，减少了食物的摄入量，能避免夜间能量过剩，脂肪进行囤积。
对于想要控制体重的姐妹，这算得上一个辅助手段。
在夜晚睡觉时，身体的代谢速度，相对而言比较慢，再多吃，就有害无益了。
而且从「脂肪燃烧的原理」来看，带着饥饿感入睡，能无痛减脂！
虽然已经睡着了，可身体还像一台已经启动的机器一样，肌肉，心脏、肝脏等器官都需要能量，才能正常运转。
我们的体内，主要有两股力量在提供能量，一个是糖原，另一个是脂肪。
两者就相当于跷跷板的关系，虽然都在同时供能，但比例不同。
糖原比例高，脂肪燃烧的就少；反之也一样
身体做不到一碗水端平，它更喜欢燃烧即时供给的糖原。
糖主要来自于碳水化合物，如果我们晚餐吃饱喝足，糖原仓库堆得满满的。
身体肯定先消耗糖原，脂肪还停留在那一动不动，根本减不下来！
那问题来了，想减脂，怎么才能提高脂肪供能的比例呢？
这就必须满足两个条件
一个是，糖原燃烧完了，体内没存货了，身体没得选，就只能使用脂肪。
其次，胰岛素水平低了，脂肪细胞会释放脂肪酸供身体使用，增加脂肪消耗。
而夜间带着饥饿感入睡，恰好满足了燃脂的两个必要条件！
一姐找到一篇，发表在著名期刊《Nature Communications》的文章
结果表示
当你感到饥饿时，胰岛素水平明显下降。
同时，保持适度的饥饿的人，比那些过量进食的人，有更好的血糖控制能力。
从而降低糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
挨饿时，糖原需要释放到血液中，维持血糖的稳定性。
这时候，别急着去吃东西，再忍受一点饥饿感，等糖原基本都消耗完。
这就轮到脂肪上场发挥作用了。
在脂肪酶的参与下，胰高血糖素会把脂肪细胞里面的甘油三酯，分解成脂肪酸和甘油，进入到血液里，为身体提供能量。
脂肪最后就会，分解成二氧化碳和水，排出体外。
人在睡觉的时候，胃肠道的蠕动功能会降低。
要是晚上吃太撑，吃完后，嘴是「下班」了，但身体还在「加班」，特别是胃肠道，根本得不到休息！
适当的饿一饿，就像和身体通报一声「嘿！现在咱们要大扫除了」。
身体不用负担太多的能量代谢，胃肠道也能获得适当的休息。
有多余的力量促进健康菌群生长，清除有毒物质，打造一个健康的肠道环境。
△文献研究发现，适当的饥饿，让内毒素（脂多糖）在肠道内的水平降低了。
饥饿对于重启人体免疫系统，也有一定的益处。
美国南加州大学在2016年发表的一篇文章
作为研究者之一的南加州大学长寿专家，沃尔特·龙戈教授，就提出
挨饿时，免疫系统为了省能量，会更换掉不需要的免疫细胞，特别是已经受损的细胞。
当体内储存的脂肪和糖分被耗尽、老细胞被分解掉之后，人体发出信号，让肝细胞重生，重建整个免疫系统。
这还不止，饥饿感对抗衰也有效！一姐扒到著名期刊《Science》的论文研究
科学家们在果蝇身上做了相关研究，惊人地发现
产生饥饿感的这群果蝇的寿命比普通这一组长了不少。
在存活率相同（75%）的情况下，饥饿组的寿命约是正常组的 1.5 倍！
况且，感到饥饿的时候，我们的细胞为了节省能量会直接开启自助模式，出现细胞自噬。
具体表现在我们身上就是两个字，「回春」！！！
△细胞自噬长这样~
在饥饿状态下，人体会分泌更多生长激素和代谢激素，刺激新陈代谢。
也能促进脂肪分解，并增加肌肉质量 ，利于减脂塑形。
不知道姐妹们，有没有过一姐这样的经历
晚饭吃太晚或吃太多，肚子胀胀的，辗转反侧怎么也睡不着。
第二天顶着个黑眼圈上班，根本没睡过，精神也很差。
而睡前，如果胃部保持饥饿感的话，会促使大脑释放褪黑素，使人更容易入睡，提高睡眠质量。
一觉醒来神清气爽，甚至早上肚子也没感觉到饿。
这是好事，说明你体内启动了脂肪燃烧器，消耗更多的热量。
U1S1，饥饿入睡对减肥、抗衰、降血糖、好睡眠有帮助，但并不需要苦苦挨饿，折磨自己。
睡前保持为微饿感（微饿，40%饿～），不是极端饥饿，不是特别饿。
这种感觉是会让你上瘾的
姐妹们别以为吃的更少，饿得更狠，能减的更快。结果可能会恰恰相反，减脂不是个快速活，减脂不是减重。
过度饥饿，会导致胃酸侵蚀胃黏膜屏障、引发胃部疾病。
也会让睡眠质量差，饿得完全睡不着，第二天精神萎靡
饿惨了的时候，很可能宽容自己，立即点起了夜宵。
或者饥饿难耐，硬着头皮睡下去，睡醒之后报复性进食，然后体重秤上的数字让人不敢直视。
为了更好地运用「带着适度饥饿感入睡」的减脂方法，姐妹们还需要注意以下几点
「带着适度饥饿感入睡」注意事项
1、睡眠要规律，保持相对固定的睡眠时间至关重要。千万不要今天10点睡，明天一两点，后天通宵达旦。
2、养成早睡早起的习惯，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3、睡前减少使用电子产品：电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响入睡。因此，建议在睡前至少1小时停止使用电子产品。
4、睡前放松法：可以做一些深呼吸、瑜伽和冥想等方法可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
5、睡觉前禁食：睡觉前3小时禁止吃任何食物，特别是高糖、高脂肪的食物，它们会增加身体负担。
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