你知道吗，中国人的饮食习惯，是导致许多慢性病和死亡的重要原因。
根据中国疾病预防控制中心的数据，中国人的主要死因是心血管疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病，这三类疾病占总死亡人数的71.4%。
而这些疾病，很大程度上与我们的饮食有关。你可能会认为，只要少吃油和糖，就可以避免这些疾病，其实不然。
油和糖虽然是高热量的食物，但是适量摄入，对身体还是有益的。
真正的"饮食杀手"，不是油和糖，而是一些我们平时常见的，甚至觉得无害的吃法。
这些吃法，不仅会损害我们的健康，还会增加我们的致死风险。
那么中国"饮食杀手"有哪些呢？它们为什么会对我们的身体造成伤害呢？让我们一起来看看吧。
你是否有过这样的经历，夏天的时候，喜欢吃一些冰镇的水果、饮料、冰淇淋等，觉得清凉解暑。
或者冬天的时候，喜欢吃一些生的蔬菜、水果、海鲜等，觉得清爽营养？
如果你经常这样做，那就要小心了。因为这些生冷的食物，会刺激我们的胃肠道。
导致胃肠道的血管收缩，影响胃肠道的消化功能，甚至引起胃肠道的炎症和溃疡。
而且这些生冷的食物，很容易藏有细菌、寄生虫等。
如果没有彻底清洗或者煮熟，就会增加我们感染的风险，比如肝炎、腹泻、阑尾炎等。
所以为了保护我们的胃肠道，应该尽量少吃生冷的食物，多吃一些温热的、煮熟的食物。
这样才能促进胃肠道的消化和吸收，预防胃肠道的疾病。
你是否有过这样的经历，看到一些金黄酥脆的煎炸食物，比如炸鸡、炸鱼、炸薯条等，就忍不住想要尝一口，觉得香气四溢，口感鲜美？
如果你经常这样做，那就要小心了。因为这些煎炸食物，虽然看起来诱人，但是对我们的身体却有很大的危害。
这些煎炸食物，含有大量的油脂和热量，会增加我们的体重和血脂，导致肥胖、高血压、高血脂等。
其次这些煎炸食物，由于油温过高，会产生一些有害的物质，比如丙烯酰胺、苯并芘等。
这些物质是致癌的，会损害细胞和基因，增加患癌症的风险，比如胃癌、肠癌、乳腺癌等。
所以为了保护我们的身体，应该尽量少吃煎炸食物，多吃一些清淡的、蒸煮的食物。
这样才能减少油脂和热量的摄入，预防癌症的发生。
你是否有过这样的经历，吃饭的时候，总是觉得菜不够味，就会加一些酱油、醋、辣椒等调味品。
或者喜欢吃一些咸的食物，比如咸菜、咸鱼、咸肉等，觉得这样才能增加食欲，满足口感？
如果你经常这样做，那就要小心了。因为这些咸的食物，虽然看起来美味，但是对我们的身体却有很大的危害。
这些咸的食物，含有大量的钠会增加我们的血压，导致高血压、心脏病、中风等。
这些咸的食物会影响我们的水分平衡，导致水肿、肾脏负担、尿酸升高等。
刺激我们的口腔和食道，导致口腔溃疡、牙龈出血、食道癌等。
为了保护身体，应该尽量少吃咸的食物，多吃一些清淡的、富含钾的食物。
比如香蕉、土豆、西红柿等，这样才能调节我们的血压和水分，预防心脑血管的疾病。
可以知道，中国"饮食杀手"有三种，分别是生冷食物、煎炸食物和咸的食物。
这些食物，不仅会损害我们的胃肠道、肝脏、肾脏等器官。
还会增加我们患上胃肠道疾病、癌症、心脑血管疾病等的风险，这些疾病，都是中国人的致死率前三的疾病。
控制盐和和糖的摄入量，每天不超过6克盐和25克克糖，少吃吃咸菜、咸咸鱼、腊肉等高盐食物，少吃甜点、饮料等高高糖食物。
增加粗粮和和蔬果的摄入量，每天至少吃500克粗粮和300克克蔬果，选择富含纤维素和维生素的食物。
适当增加加蛋白质的摄入量，每天至少吃50克优质质蛋白质，如如鱼肉、禽肉、奶制品等。
但是要注意控制肉类的份量和部位，尽量选择低低脂肪的肉类，并且不要吃生或未未煮煮熟的肉类。
保持良好的生活习惯，定时定量地进食，避免暴暴饮暴食或挑食。
睡前不要吃太多东西或喝含含咖啡因的的饮料。适当进行体育锻锻炼，保持身体活力。
好了，今天的文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。
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