每一次情绪失控，都是自我成长的机会|生命|疗愈|盛开|童年

本图由AI生成

- 本期故事关键词：情绪 -

新的未来已经在前方等你，当你能够敢于直面生活的挑战和难题，你也会在这个过程中被给予灵感和力量。接受现实不是认命，而是清醒地看到除了重复过去，我们还能够做什么。否则所有的精力都会用来内耗，而不是用来自我成长。

如果画一个时间轴，中间画一个点表示现在，往左边是过去，往右边是未来，串联起它们的这条线就是情绪。

当你跟伴侣吵架，你看到的不是站在你面前的伴侣，而是你们过去几年、十几年中发生的不愉快。情绪这台时光机会瞬间带你穿越回过去，看到所有不开心的瞬间，让那些储存在过去的悲伤、愤怒、失望全部呈现在你面前。

所以你要应对的不是现在，而是庞大的过去。你的肩上一直背负着一个巨大的行囊，里面装满了所有过去累积的伤痛。现在发生的不愉快，让你跟过去相连，帮助你看到生命中未完成的课题，那些等待你看到和修复的伤口，那些等待你清扫的垃圾，那些等待你照亮的阴影。

如果你并没有意识到现在发生的一切不是要伤害你，而是为了帮助你从过去中释放出来，蜕变成全新的自己，那么你就会抗拒这一切的发生，你想不通这些狗血的剧情为什么会发生在自己的身上。别人的生活光鲜亮丽，唯独自己的生活一地鸡毛，你会觉得苍天辜负了你。

如果你现在过得很糟糕，感情不顺，事业失败，你希望未来会有所不同吗？那你是否想过，你应该做什么让未来有所不同？答案就在当下，你用什么样的态度去应对每一件事的发生。

当我在写这本书的过程中，我自己的生活发生了一件无比狗血的事情，连电视剧都不敢这么拍。我也抗拒过，不愿意接受这样的事情，我也在痛苦的时候哭着质问上天，凭什么这样对我。而当我冷静下来，用更长的时间线来看待这些事情，我在时间轴上填入了现在发生的事，它带给我的感觉分别是悲伤、无力、无助、绝望。

我又在时间轴上填入了小时候陪伴我很久很久的感觉：依然是悲伤、无力、无助和绝望。这个发现让我非常惊讶，看似是现在发生的事情，叠加的却是我童年的感受。

在不知不觉中，情绪这台时光机早已经带我穿越回了过去，在我没有意识到的情况下停靠在了童年的站点。而我需要做的其实是去面对童年时没有办法面对的，没有办法解决的，不知道怎么处理的，以为熬过去就好了的那些痛苦的感受。它们带着童年的我一起被封印在了过去，而我现在经历的与童年那么相似的感受，不过是小时候的我透过现在的事情在向我呼救。

如果我没有觉察到这一点，那么不光我的现在是过去的重复，我的未来也是现在的重复。这意味着，我们的一生，都会困在童年写下的那些剧本中，一生反反复复，像一个无法打破的魔咒。

我们不光会重复小时候的感受，还会重复小时候的情绪应对模式和行为。当时我做了两件事。第一件事是逃避，想办法躲开这些感觉，避免让自己长期处于绝望之中。第二件事是转移，我尽可能地努力学习并告诉自己，考上大学是我唯一的出路。

但是，假如现在的我依然使用逃避和转移，那我就失去了一次疗愈和解放童年的自己的机会。尽管我经历着跟小时候一样的感受，但是现在我已经长大了，作为一个成年人，我是有力量处理在小时候看来难于上青天的事情的。好消息是，明白这一点之后，我们就可以做点什么来改变了。

我为自己设计了下面的步骤：

写下自己现在的感受。

写下自己曾经在什么时候有过类似的感受，那时候发生了什么？

小时候使用的情绪应对模式和行为是什么？

现在使用的情绪应对方式和行为是什么？

我的目标是什么？

现在的情绪应对方式和行为是否能够达到我的目标？

如果不能，我该怎么做？

以下是我的回答：

写下自己现在的感受。

恐惧、悲伤、无助、不安、绝望、内疚。

写下自己曾经在什么时候有过类似的感受，那时候发生了什么？

在童年的时候，做了错误的事情或者不够好的事情。

小时候使用的情绪应对模式和行为是什么？

逃避感受：抗拒这些痛苦的感觉，但是又没法摆脱，于是陷入更大的恐慌中。

依赖：想找到可以拯救我的人、事、物。因为认识的人很少，所以我通过进入音乐和漫画的世界让自己稍微好受一点，还要提防被家长发现。

现在使用的情绪应对方式和行为是什么？

逃避：为什么是我？我不想经历这些痛苦，这样的日子什么时候才能结束？

我的目标是什么？

有目标和有意义的幸福生活。

现在的情绪应对方式和行为是否能够达到我的目标？

不能。

如果不能，我该怎么做？

心理层面：通过情绪释放四步骤（承认情绪、接纳情绪、感受情绪、理解情绪）来跟过去的自己对话，疗愈过去的自己，进而疗愈现在的自己。

现实层面：让瘫倒在地上的自己爬起来，把自己穿越生命的困难的过程记录下来，让这份力量帮助更多的人。

任何让我们排斥和反感的事情，一定是它触碰到了我们内在不愿意去触碰的东西。而这种让你厌恶和逃避的感受就是在告诉你，你要去你的内在看一下，那里发生了什么。就如同家中有一个角落一直疏于打扫，有一天从那里散发出难闻的气味，就是在提醒你，那里需要你去清理了。

如果你能用这样的角度去理解你所遭遇的事情以及它所带来的情绪，那你就是在用动态的、发展的方式来对待生命，你的生命会一直保持鲜活的动力，就如同一朵盛开的鲜花。鲜花吸引人是因为在它们展示出来的生命状态里，会经历各种阶段：从含苞待放，到慢慢盛开，直到最后枯萎凋零，这就是一个生命在完整地呈现自己的过程。如果只想要盛开的样子，那么或许只有干花或者塑料花才能做到，但是蜜蜂却永远不会光顾它们。真正的生命状态，意味着每一刻都是鲜活的。

当你能够理解情绪是如何带着我们不断地在过去穿梭，那就全身心地投入当下的情绪感受中。最大的阻碍不是那些难以解决的问题、恼人的困难，而是我们抵触的心态在阻碍所有生命经历的发生。

把痛苦当作养分，它会滋养你的生命。

把痛苦当作敌人，它会毁了你的生活。

就像一个打开的水龙头，你无法关掉阀门，于是你想尽办法用手堵住出水口。然而你很快会发现，你不但堵不住水流淌出来的趋势，搞不好还会让水从缝隙中喷溅出来，淋湿自己。试着对生活保持开放的心态吧，不管发生了什么，试着接受现实，释放情绪，整合过去的阴影，然后开始全新的行动。

本文节选自|《情绪掌控力：做内在有力量的自己》

作者：陈思