年轻不再是“免糖金牌”
为何越来越多的年轻人陷入糖尿病的困扰？
—西安工会医院·西安康复医院—
在繁忙的都市生活中，糖尿病这一曾被视为中老年人“专利”的疾病，正悄然向年轻人逼近。近日，西安工会医院内分泌科接诊了一位年仅28岁的糖尿病患者小李，他因长期工作压力大、饮食不规律及缺乏运动，导致血糖异常升高，最终被确诊为2型糖尿病。这一病例再次敲响了年轻人健康管理的警钟。为此，西安工会医院内分泌科主任苏佩合特别提醒年轻人注意生活饮食习惯，远离糖尿病的”甜蜜困扰“。
年轻糖友：不良生活习惯是“元凶”
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1.糖分摄入超标：小李就是一个典型的例子，他酷爱甜食和饮料，尤其偏爱奶茶。然而，一杯正常甜度的奶茶含糖量已远超《中国居民膳食指南》推荐的每日摄糖量上限。此外，市面上一些标榜“不含糖”的零食也暗藏玄机，超量的隐形糖同样威胁着年轻人的血糖健康。
2.饮食习惯不良：除了糖分摄入过多，年轻人的饮食习惯也令人担忧。蔬菜、水果摄入不足，外卖、大鱼大肉成为餐桌常客，三餐不规律，暴饮暴食时有发生。这些不良习惯导致体内能量超标，肥胖接踵而至，进而增加患糖尿病的风险。
3.烟酒无度：长期抽烟、喝酒不仅损害身体健康，还会干扰糖代谢，提高患2型糖尿病的几率。对于已经确诊的糖尿病患者而言，烟酒更是加速并发症发生的催化剂。
4.压力山大：现代生活节奏加快，年轻人面临的压力日益增大。长期处于压抑、焦虑的情绪中，会导致内分泌代谢紊乱，促使血糖升高。
5.缺乏运动：久坐不动、缺乏锻炼已成为年轻人的常态。体内摄入的能量无法及时消耗，导致高血糖、高血脂等疾病频发。
6.熬夜成瘾：报复性熬夜成为不少年轻人的生活方式。长期不规律的作息导致生物钟紊乱，免疫力下降，身体代谢出现问题，从而诱发糖尿病。
远离糖尿病，从生活习惯做起
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面对年轻人糖尿病的严峻形势，苏佩合主任强调，预防是关键。他提出以下几点建议：
1.合理膳食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例。避免暴饮暴食，保持三餐规律。对于市面上的零食和饮料，要学会查看成分表，避免隐形糖的摄入。
2.适量运动：生命在于运动。年轻人应增加日常活动量，如快走、慢跑、游泳等有氧运动。工作间隙不妨起身活动一下筋骨，避免久坐不动。坚持运动有助于控制体重，改善糖代谢。
3.戒烟限酒：为了健康着想，年轻人应尽早戒烟限酒。烟酒不仅损害身体健康，还会增加患糖尿病的风险。
4.调整情绪：学会释放压力，调整情绪。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，保持积极乐观的心态。
5.规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜。规律的作息有助于维持生物钟的稳定，提高身体免疫力。
糖尿病年轻化已成为不容忽视的社会问题。西安工会医院内分泌科主任苏佩合提醒广大年轻人，要时刻保持警惕，从生活习惯做起，远离糖尿病的威胁。只有养成了良好的生活习惯，才能拥抱健康美好的未来。让我们携手行动起来，为健康加分！
稿件来源 | 内分泌科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 内分泌科 苏佩合
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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