每年的冬季和早春时期都是流感的高发期，流感具有传染性强、容易变异、影响广泛等特点。
流感虽然不会致命，但是会给身体带来一种非常不舒适的感觉，加上近几年“全民健康”的概念深入人心，大家越来越注意对于流感的防护了。
那么，哪些方法是科学的提高免疫力的手段呢？我们可以采取什么的措施来预防流感？还有为什么有一些人很容易得流感呢？只是因为他们的身体免疫力弱吗？
如何预防流感
预防流感的关键是采取一系列有效的措施以防止病毒进入我们的体内，通过一些日常的防护措施，可以有效降低我们感染流感的风险，这不仅能保障我们自己的身体健康，也能保护周围家人朋友们的健康。
首先，我们可以在流感高发季到来之前，接种特异性疫苗。
值得注意的是，接种疫苗的工作需要在半个月到一个月之前完成，因为我们身体的免疫系统对于流感病毒的特异性识别需要一定的时间。
如果已经到了高发季才去接种疫苗的话，这会大大降低接种的效果，因为那时我们身体上的免疫系统根本来不及对真正的流感病毒作出反应。
除了依靠外部手段预防流感，保持个人的卫生也是一种有效的措施。我们可以在吃饭之前和以后使用肥皂洗手，在接触了公共设施以后，也可以使用酒精喷雾来消毒，以降低感染流感的风险。
当然，必要的社交防护同样也是必不可少的，我们可以尽量远离已经被确诊感染流感的人。在公共交通工具或公共场合中，我们需要佩戴口罩，这可以大大降低在外面病毒传播给我们的机会。
除了在室外注意个人防护，居家工作环境的清洁也是必须的。定期清洁家中和办公室的日常用品，保持空气的流通，同样可以降低病毒传染的机会。
学过初中生物的人都知道，想要阻断传染病的传播，除了控制传染源，还可以通过切断传播途径、保护易感人群这两大途径来阻断传染病的传播。
所以我们除了降低病毒传染给我们的机会，还可以通过提高自身免疫力这一措施，降低患上流感的风险。
什么是免疫力
在了解如何提高免疫力之前，我们应该了解免疫力到底是什么。
我们在高中生物里面学过身体中的三大调节系统，免疫调节就是其中之一。
免疫调节又被划分为三道主要防线，我们每天都会接触到大量的病毒和细菌，而这三大防线则无时无刻都在保护我们的身体安全，及时消灭体内外存在或可能存在的细菌病毒。
而免疫力的概念，就是对每个人免疫系统的强弱的描述。免疫力不仅包括身体对病毒的抵抗力，还包括了自稳力、监视力、识别力等六大能力。
自稳力是指保持身体内环境稳定的能力，它包括体温调节、水分平衡、PH稳定等。修复力就和它的字面意思一样，是指身体上的伤口愈合、损伤细胞的再生能力。
比如受损细胞的替换、骨骼生长和疤痕形成，依赖于免疫细胞释放的生长因子和炎症介质。
识别力与监视力就是指对于细菌病毒的控制能力，其能力越高，那么发现它们的时间也就会越早。
记忆力是身体内免疫调节中的一环，它基于先前的感染或疫苗接种建立的免疫记忆库，使得再次遭遇相同病原体时能迅速激活特定免疫反应，提供长期保护。
人们对免疫力可能存在的误区
前文我们已经介绍了到底什么才是免疫力，但是尽管这样，人们对于免疫力还是存在着不少的误区。
比如直到现在还有不少人认为，生病是由于免疫力低下造成的，但其实并非如此，生病可能是由多方面的原因造成的，并不能单纯的归咎于免疫力低下。
比如当你在没有任何防护措施的情况下接触到传染病患者时，那么即便你的免疫力正常，也有很大的可能感染传染病。
前几年的新冠疫情的大流行就是最好的例子，我们总不能说所有感染了新冠的患者都是免疫力低下的人群吧？
而且在某些情况下，我们身体的免疫力并不是越强越好，我们在高中生物里面学到过，当免疫力过强时，它有可能会对身体内的正常细胞发起攻击，从而造成组织损伤或功能紊乱，这也就是所谓的过敏反应。
花粉症、哮喘、食物过敏都是由于免疫力过强而引起的过敏反应。
近年来随着健康观念不断深入人心，有不少人听信了民间的谣言，认为保健品或者药物也能提高我们的免疫力，其实这也是一个很大的误区。
直到现在还没有一种保健品，能被官方承认具有增加免疫力的效果，那些商家自称的所谓具有提高免疫力的效果，我们需要擦亮双眼，仔细辨别该保健品的真实性。
不过目前市面上的某些药物，确实有提高免疫力的功效，但是它们都是针对那些免疫系统受到抑制的患者的。
而对于那些免疫系统正常的人群，服用该类药物的效果则非常有限。而且这些药物普遍是受到严格管控的药物，需要经过层层审批，在主治医生的指导下服用该类药物，普通人能购买到这些药物的途径非常有限。
接下来我们把目光放回到文章开头所提出的问题，哪些才是科学的提高免疫力的办法呢？
如何提高免疫力
首先均衡的饮食无疑是提高免疫力最快也是最有效的方法，在日常的生活中，我们应该确保每天都能摄入人体所必需的营养，比如维生素C、维生素D、铁等其他化学物质。
丰富的蔬果含有大量的抗氧化剂和纤维素，它们可以有效的保护我们肠道的健康。鱼类、瘦肉、豆类则可以为我们提供丰富的优质蛋白，蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，可以有效的刺激免疫细胞的分裂以增强免疫力。
糙米、燕麦等未精制的碳水化合物富含了大量的B族维生素和矿物质，它可以为身体提供大量的能量的同时，也能储存在身体内，在必要的时刻，转化为能量被人体使用。
酸奶、发酵食品中的有益菌群则能够改善肠道微生物平衡，也能促进免疫系统效率。
除了均衡的饮食，每天规律的运动和良好的生活习惯也是提高免疫力行之有效的方法。
我们可以坚持每天进行半个小时的锻炼，快走、游泳、骑自行车，都可以增强心脏功能和循环系统，这无疑有利于体内免疫细胞的循环，同时也能增强我们的心肺功能。
但是值得我们注意的是，运动应该适量就可以，超负荷的运动很有可能会起到相反的效果。
身体在承受了高强度运动所带来的负荷以后，会暂时抑制体内免疫系统的功能，如果在这段时间内不小心接触到了病毒或细菌，那可真是得不偿失了。
同时，充足的睡眠也能帮助我们提高免疫力。在高质量的睡眠期间，我们身体会对免疫系统进行修复和再生，以达到增强体魄的效果。
通过瑜伽、深呼吸等练习管理我们的压力，也可有效促进身心的健康，以减少炎症反应。
如今心理健康问题已经在全球范围内成为了一个不可忽视的问题，它不仅关系到个人的情感和社会福祉，而且对身体健康也有直接关联。
世界卫生组织把健康的心理定义为“一个人能够认识到自己的潜力，能够应付生活中的正常压力，能够从事有意义的工作，并能对其社区做出贡献。”
很显然按照这种标准，有许多人的心理都存在着大大小小的问题。确实，抑郁、焦虑障碍、应激障碍等心理健康问题，正影响着全球数百万人的生活质量。
所以通过上述的压力管理方法是一种立竿见影的方法。
除了上述提高免疫力的方法，定时进行健康检查也是必要的。
我们通过定期的体检，实时监控我们的体重、血压和血糖水平，当我们发现这些指标有明显的异常波动时，那我们应该保持警惕。
因为体重血糖等指标异常变化，往往是患癌的前期征兆，我们需要进一步进行详细的检查，早期发现潜在的身体健康问题。
当然通过接种疫苗，遵循医生的建议接种流感、肺炎链球菌等疫苗，也可以主动增强免疫保护。
总之，形成一个健康的生活方式和积极向上的心理状态，都将有助于你的免疫系统变得更加的强大。
每一个人都是社会上独一无二的个体，我们不需要为任何人而活，我们只需为自己而活就可以了。所以我们需要倾听自己的需求，才能够为健康的生活提供有力保障。
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