作者：橘子（女，60岁，退休教师）

患上焦虑症

我从2024年5月份开始感到身体不适，胸口沉闷且绷得很紧，难受至极，整晚无法入眠，导致白天精神状态极差。当时不知身患何病，只觉难受无比，仿佛天要塌下来，自己实在难以忍受。症状严重时，我一周跑三次医院，一天挂两个号，急诊室、心血管科、呼吸科、耳鼻喉科都看了个遍，却未查出任何原因。

随着时间推移，我的状态越发糟糕，两个月瘦了10斤。我陷入高度恐惧与紧张之中，坐卧不安，白天晚上都不敢独自在家。老公出差、去游泳馆我都要跟着，就连晚上睡觉都得握着他的手。我茫然失措，不知自己得了什么怪病。后来一位同事见我憔悴模样，又了解到我失眠心慌的状态，说我可能得了焦虑症，我听后才恍然大悟。

很快我就要退休了。原本计划好好规划退休生活，好好爱自己和家人，结果却成了这样，实在难以接受。我变得消极沮丧，各种消极想法纷至沓来，当时的我难受又无助。记得有一次我对家人说难受得熬不下去了，儿媳妇听了当场就哭了。

接触正念八步法

8月初，我在网上刷到晴天老师的视频，便毫不犹豫地报名参加了基础体验课的学习，8月26号又报名了系统年课。说实话，当时我对正念八步法的学习效果将信将疑，心里还怀疑这会不会是网络骗局。老师所说的重塑大脑、不思考以及每天练习八步法音频的方式，让我感到迷茫困惑、难以适从。不过，晴天老师说焦虑不会疯，不会挂，一定会好起来，这句话鼓舞了我，让我内心有了稍许平静，也让我第一次对康复有了信心和坚定的信念。

此外，晴天老师在开学典礼上的讲话也给我留下深刻印象，其科学和爱的价值观深深打动了我。

对八步法的信任与收获

我深知一个好老师是学好一门课的重要环节，既然选择了晴天老师和八步法，我便只能相信。此后，我不再质疑犹豫，成了八步法学习的坚定跟随者。

我每天自觉听音频练习，若忙则第二天补上。我不再刻意追求学习效果，音频学习已然成为我生活的一部分。每天上午10点左右，我会听音频做练习，尤其会认真仔细反复地学习老师的主课，感受其精髓，并记录重要内容。晴天三力——相信、持续和微小的力量，不断鼓励和提醒着我，给我学习的动力。我坚信，只要相信并坚持，不惧微小，总会等到花开之时，至暗时刻便是黎明来临的曙光。

我对老师所说的成长会在看不见的地方发生深有体会。今年10月中旬，我感冒了。奇怪的是感冒好了后，我紧张恐惧的心理缓解了，胸口沉闷紧绷、坐立不安的情况减少了，其他躯体症状也减轻许多，晚上睡觉能一觉睡到半夜两三点钟。

在症状严重时，我的面部僵硬，表情呆滞，不会笑也不想干任何事。通过八步法的学习，我逐渐恢复，现在脸上有了笑容，爱干家务活，也注重衣着妆容了，生活变得有乐趣和希望。家人也觉察到我的变化，对我的康复充满希望。

10月22日，我又报名参加了康复陪伴群。在学习中遇到问题能及时得到学长指导，群里的分享氛围很好，充满正念感，让我感受到生活的愉悦。我还将八步法所学知识运用到生活细节中，比如我性子急，刷牙或做家务时总想着下一步，我就用老师说的“急什么，急着进什么什么墓吗”来提醒自己慢下来；因着急走路不稳时，就用老师的正念行走、脚踏实地来提醒自己；身体不适有想法时，提醒自己保持觉知，安住身体，慢松微静等。

还有很重要的一点是身要动，心要静，爱自己。我们要多参加团体活动，如广场舞、柔力球、八段锦、太极等，让自己忙起来、动起来。行动是成本最低、疗效最好的良药。睡前用姜片泡泡脚，喝杯热牛奶，放松心情等，都有利于助眠。

总之，八步法已融入我的日常生活，我理解了晴天老师所说的重塑大脑、离苦得乐，即要用八步法的正念回应代替之前的不良思维和习惯，以平和、友善、温柔、稳定的心态迎接日常生活。

其他助益与感悟

最后我想说，从晴天老师耐心细致、不厌其烦、严谨的教学态度中，我能感受到其良苦用心。晴天老师是一位有大爱、睿智且令人尊敬的老师。八步法是他汇聚十年心血创立的系统课程，能够正念回应生活中各种不良心理反应，涵盖生活的方方面面。只要我们好好学习，多下功夫，就一定会有收获。

我现在已康复，希望我的分享能给大家的康复带来信心和勇气。大家一定要相信自己，相信老师，相信八步法，一定都会好起来的。