小寒，作为二十四节气中的倒数第二个节气，标志着一年中最寒冷的时段即将来临。此时，人体阳气处于内敛状态，新陈代谢减缓，养生保健非常关键，遵循自然闭藏之规律，以养精蓄锐，为来年春天的生机勃发打下基础。
养生原则
敛藏阳气：小寒时节，自然界阳气潜藏，人体亦应早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累耗伤阳气，让身体在静谧中养精蓄锐。
防寒保暖：寒冷天气易使人体受寒邪侵袭，尤其要注意头部、颈部、脚部等易受寒部位的保暖，外出时佩戴帽子、围巾、手套，睡前泡脚促进血液循环。
补肾健脾：冬季对应肾脏，小寒时适当进食补肾食物，如黑芝麻、核桃等，同时兼顾健脾，增强运化功能，助力营养吸收，提升身体抵抗力。
饮食养生
多温热少寒凉：选择羊肉、牛肉、红枣、桂圆等温热性食物，炖汤或煮粥食用，既能暖身驱寒，又可为身体补充能量；减少食用生冷瓜果、冷饮等寒凉之物，以免损伤脾胃阳气。
滋阴润燥：冬季室内干燥，搭配百合、银耳、萝卜等食材，润肺生津、清燥止咳，平衡体内阴阳，缓解干燥不适。
推荐食谱：
当归生姜羊肉汤：当归 15 克、生姜 30 克、羊肉 250 克，炖煮至熟烂，食肉喝汤，温中补血、驱寒止痛，适宜虚寒体质者。
运动养生
适度运动：选择阳光充足、气温相对较高的时段，如上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点进行锻炼，可散步、慢跑、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。
运动注意：运动前务必充分热身，拉伸肌肉关节；运动时注意衣物增减，防止受寒；运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免寒邪乘虚而入。
经络养生
按摩涌泉穴：每晚睡前用拇指按揉足底涌泉穴 3 - 5 分钟，至穴位处有酸胀感，可补肾安神、引火归元，改善睡眠质量。
艾灸关元穴：关元穴位于脐下三寸处，每周艾灸 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟，能温补肾阳、固本培元，增强机体抵抗力。
通过以上多方面的养生措施，全方位呵护身体，平稳度过小寒节气，为健康全年奠定坚实基础。
热门跟贴