久坐，被称为“最温柔的慢性自杀”。
世界卫生组织（WHO）发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》提示：久坐行为是指以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗小于等于1.5代谢当量（METs）的任何清醒行为。
常见的久坐行为包括看电视、坐式工作、玩手机、打游戏、驾驶、阅读等等。
而身体活动不足主要指少量或达不到指南推荐量的身体活动，即被定义每周不满足150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度身体活动。
一项由台北医学院学者发表在《美国医学会杂志·网络开放版》的研究表明：
某医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）发表的研究发现：
除此以外
久坐还会带来许多“小毛病”
比如：
肩颈疼痛：长期低头或弯腰工作，容易导致颈部、肩部和背部的肌肉疲劳，产生疼痛或不适。
腰椎问题：久坐不动会对腰椎造成过大压力，导致腰痛甚至椎间盘突出。
眼睛疲劳：长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易感到干涩、刺痛、视力模糊等不适。
血液循环不畅：久坐会导致血液循环不畅，容易出现手脚麻木、浮肿等问题，严重时甚至增加血栓的风险。
抖腿，居然能减轻久坐危害
不仅改善血液循环还有助减肥
你别说，虽然抖腿人见人嫌妈见妈打，但关于它健康益处的文献还挺多，给大家摘几个瞅瞅。
久坐后血液循环不畅，腿部是不是又酸又胀？抖腿可以大大缓解。
美国生理学杂志的一篇研究，证实了抖腿在促进血液循环，预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用。
实验表明，比起不动的那条腿，抖腿侧的下肢腘动脉血流量、剪切速率（可理解为血流速度）显著增加，脚踝也没变粗。久坐对血管造的孽，被抖腿偿还了！
抖动的那条腿，腘动脉剪切速率更高。
受试者被要求每分钟抖腿 250 次，抖 1 分钟歇 4 分钟，持续 3 小时。
不仅如此，近期发表在 Cell 子刊iScience 上的一篇研究，更是抖出几个惊喜——
受试者被要求累积抖腿 270 分钟（4.5 小时），休息间隔不超过 4 分钟。虽然时间很长，但并没有出现疲劳不适合抽筋、肌肉酸痛等不良反应。
研究发现，长时间抖腿的身体能量消耗比坐着不动增加了 118%，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平也提高了，还降低了餐后血糖波动。
这不就是坐着减肥！
当然了，效果肯定比不了正经运动，但抖一抖就比干坐着强，不花钱不费劲还要啥自行车。
而且你敢信，抖腿不只对血液循环和代谢有好处，还对认知有益，有助提高工作效率。
北卡罗来纳大学做过一项随机交叉试验，发现抖腿可以抵消吃高脂高糖食物后久坐，对认知和脑血管功能的不利影响。与坐着不动相比，间歇性抖腿组完成认知测试的时间更短、错误更少，更不容易疲劳。
研究人员表示，不间断的久坐、不健康的饮食是两大伤脑要素（咱上班族全占）。
但值得庆幸的是，当每久坐五分钟能抖腿一分钟，就可以减轻这些伤害。
不过话说回来，虽然抖腿有益健康，可现实的阻碍也摆在那。公共场合抖腿确实有碍观瞻招人烦，轻则被骂重则永久丧失择偶权。
资料来源：公共卫生与预防医学、“39健康网”微信公众号、健康科普等
（大众新闻记者 黄鑫 整理）
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