王大爷今年85岁高龄，曾是医院里备受尊敬的老医生，如今退休多年，但依旧精神矍铄，每天都能在公园里看到他健步如飞的身影。
每当有人问他保持健康的秘诀时，王大爷总是笑眯眯地回答：“其实没啥特别的，就是每天按时排便，雷打不动的一天一次。”
此语一出，周遭的朋友们皆好奇心大发。这排便次数还能和长寿挂上钩？
有研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康。
一、大便次数的正常范围
现在社会大人小孩都过得挺不容易，生活压力大、节奏快，忙起来连吃饭上厕所都顾不上。
有些人仗着自己年轻力壮，对些许小疾患满不在乎，老是思忖着等闲暇之际再调养。
还有些人干脆就不管不顾，觉得过几天自然就好了。
可大家伙儿没意识到的是，这些平时不起眼的小问题，日积月累下来，很可能会惹出大麻烦。
比如每天拉几次粑粑这事儿，可能有人觉得无所谓，但其实它却是身体健康的一个信号灯。
在我国有多达五千万民众饱受便秘之苦。
大人里头有4%到10%的人长期被便秘这个问题折磨。
提到便秘很多人都知道它其实就是拉粑粑费劲，或者拉得少，粑粑还特别干。
若每周排便次数少于三次，或许便属于便秘范畴了。
这个便秘要是拖上六个月都不见好，那就是慢性便秘了，得重视起来。
通常而言，每日排便1至3次当属正常范畴，但还需参照个人生活习性、饮食内容以及身体状况而定。
大便的含水量大致处于60%-80%之间，其重量约在150-200克的范围。
大便的频次、气味以及含水量等方面，还与饮食和健康状况紧密相连。
爱动的人肠道动得也快，可能拉得就勤快点儿，有时候一天拉3次以上也是正常的。
相反活动少的人肠道就慢点儿，可能1到3天才拉一次。
吃细粮和低纤维食物的人，可能每天拉得就少点，有时候还不到一次。
但要是吃高纤维食物、油腻的、半流食，或者常喝酒，那可能拉得就多点儿，一天3次以上也是有的。
像小孩子这种吸收不太好的人，拉得就更勤了，一天3到6次，而且粑粑里可能还有没消化完的东西。
老年人因为肠道活动变慢，大便容易变得干燥。虽然他们可能每天排便1到3次，常常会感觉排便不那么顺畅。
如果排便不畅那可真不是小事，那种肚子胀得难受的感觉谁也不想体会。
更别提使劲儿排便后肛门疼、出血，连吃饭都没胃口，皮肤还可能因此变得暗沉。
要是粪便堵在肛门那儿，严重起来还会导致肠梗阻，肚子又胀又痛，还可能恶心想吐。
最让人担心的是，长期这样还可能和肠道癌症扯上关系。
每天大便这事儿虽小，但跟我们的健康关系大着呢。那么大便次数到底和我们的健康有啥具体联系？
二、大便次数与健康的关系
研究发现，肠道的好坏和我们得慢性病的风险有点关系。
尤其是那些时常受便秘困扰之人，其血液之中会累积更多由某些影响肾功能的微生物所产生的废物。
反过来经常拉肚子的人，他们身体里跟肝脏受损有关的化学成分就容易升高。
我们每天都需要排便，这个过程就是在给身体大扫除，能清除体内的垃圾和毒素，不让它们在体内滞留太久，免得被肠道二次吸收，影响肠道的正常工作。
肠道健康的人吃东西后消化很快，能迅速吸收营养，并把剩下的垃圾及时排出去。
一般而言健康者每日排便一至两次，此乃肠道状态良好之表征。
食物自被我们摄入起，便要历经消化、吸收等过程，最终化为粪便排出体外，这一过程大致耗时一日。
这也是不少人习惯在早上起床后或者吃完早饭去排便的原因。
每天按时去厕所“放空”自己，对肠子特别好。
这样能帮助身体及时清理垃圾和毒素，防止它们在肠道里滞留过久变得干燥坚硬，从而避免便秘的发生。
如果便秘久了，体内的毒素排不出去，就会越积越多，让身体内分泌失调。
这些毒素要是又被身体吸回去了，会让人生病，引出健康问题。
最常见的就是脸上会长痘痘和黄褐斑，不仅影响外观，还会让人心情变差，甚至影响到思维和内脏健康。
而且大便又干又硬的话，还会不停地刺激肠道黏膜，这样一来得直肠息肉、直肠癌的风险也就增加了。
所以每天固定拉一两次粑粑，真的是个特别重要的好习惯。
要是发现自己好几天都没排便，那就得赶紧采取措施或者去看医生了。
有些患者可能会有这样的误解：既然便秘对身体不好，那是不是排便次数越多越好呢？事实上这种想法亦为谬误。
许多人并不知晓，排便次数过多或许意味着肠道或者消化系统存在状况。
老是跑厕所拉粑粑，可能会影响到营养的吸收，让人营养不良，厉害的时候还会导致贫血。
这时可以尝试吃点益生菌来调整肠道菌群，同时注意饮食清淡，避免油腻和难消化的食物。
排便太频繁还会让免疫力下降，因为营养没吸收好，像维生素、蛋白质这些对身体好的东西就吃得不够了。
这时候得赶紧多吃点新鲜的蔬果和瘦肉，给身体加加油，补补营养。
随着次数增加还可能导致脱水和电解质紊乱，特别是每天排便十几次以上时，更要注意补充水分和电解质。
除了饮食不当之外，这些症状或许还是肠易激综合症、肠道发炎等问题的信号。
最严重的问题是肠道里可能长了恶性肿瘤。
肿瘤长大后，它掉下来的组织碎片和出的血会刺激肠道，让人老想排便，但每次排得都不多，还可能带着黏液和血。
这时候患者会感到肚子疼、肚子胀，吃饭没胃口，体重也会下降。
排便情况和健康关系很大，不管是经常便秘还是排便太多，对身体都不好，可能还会影响寿命。
大便的样子和颜色也很重要，能告诉我们身体健不健康。
如果看到有血、有黏液，或者大便不成形，那就得赶紧去看医生，早点发现问题，早点治疗。
三、如何调整大便次数以保持健康
要想身体好，长寿些，调整大便次数很重要。
想拉得痛快得多喝水，一天得喝够2到3升的水，这样肠子润了，排便就轻松多了。
水喝少了，肠道就会干巴巴的，这样一来大便就不好排了。
喝水最好是喝温的白开水，不要老喝那些有刺激的饮料，那样对肠道可不好。
饭后适当运动一下，对消化比较好。
能帮你血液循环更顺畅，食物消化得更快，肠道蠕动也更强，这样肠胃就更健康，不容易便秘了。
多吃点蔬菜、水果这些富含纤维的食物，它们好消化，能让肠胃动得更欢，每天排便就顺畅多了。
但要是老吃那些难消化的东西，肠胃负担太重，蠕动力就会下降，便秘就容易找上门了。
要多注重食品卫生，以防肠道感染致使病情恶化。烟酒、辛辣食物、牛奶和乳制品等，皆以不触碰为佳。
有些人由于换了新的环境，生活习惯方面多有不适应而导致大便变干，大便次数减少的现象，但是如果回到原来的地方通常就会好了。
这时可以吃点益生菌挺好的，它能帮肠道益生菌长更多，治拉肚子，还能让肠胃消化更好。
为了身体健康，得注意平衡工作和休息，别太累了，特别是病情严重或急性发作的患者，应该多休息，卧床静养。
心情也很重要，得保持愉快，别让精神受刺激，也别给自己太大压力。
王大爷的经历让我们明白，每天定时排便这个日常习惯，或许真的和长寿息息相关。
排便次数不仅可反映肠道状况的优劣，更是维持全身健康的关键环节。
我们可以通过吃得合理，比如多吃蔬果、适当运动，还有喝够水，来让排便更顺畅，这样身体也会更健康。
记住，要想长寿，最关键的还是要养成健康的生活方式。
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