在快节奏的现代生活中，失眠似乎已成为许多人的“困扰”。
据不完全统计，我国约有 3 亿多人存在不同程度的睡眠障碍，而失眠人群占据了相当大的比例，每 5 个人中就可能有 1 个人被失眠所困扰。
而适当的运动可以释放压力，放松身心，有助于改善睡眠，提升睡眠质量。那么，什么运动对睡眠最有帮助？专家推荐的是——拉伸运动，改善睡眠的运动，它排名第一。
坚持拉伸训练的几个好处：
第一，拉伸运动能够促进血液循环，肌肉得到舒展，血管也随之扩张，有助于给身体更充足的氧气和养分，代谢废物也能更顺利地排出体外，使其在夜间能够更好地进入休息状态。
第二，拉伸可以缓解肌肉僵硬问题。长时间坐在办公桌前的人，肩颈和腰部的肌肉会变得僵硬。而适当的拉伸动作，可以放松并且激活身体肌群，消除身体的疲劳感，比如：腰酸背痛等现象会逐渐消失，身体柔软度会提升。
第三，拉伸能调节神经系统的功能，将我们过度兴奋的神经系统慢慢平复下来，减少焦虑和压力等不良情绪的影响，放松心情，让内心变得平静，使人更容易进入放松的睡眠状态，为进入睡眠做好充分的准备。
一组拉伸动图详解，睡前15分钟来一遍，可以改善睡眠质量，让你晚上呼呼大睡。
动作1、婴儿式
- 动作要领：双膝跪地，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，额头贴地，双手向前伸展。
- 功效：能充分伸展背部和腰部肌肉，缓解身体疲劳。
动作2、手臂背后相扣
- 动作要领：站立或坐直，一只手从上方弯曲，另一只手从下方弯曲，双手在背后相扣。
- 功效：有效拉伸肩部和手臂肌肉，增加上肢的灵活性。
动作3、蝴蝶式
- 动作要领：坐在地上，双腿屈膝，脚心相对，双手握住双脚，将双膝向下压。
- 功效：可拉伸髋关节和腹股沟部位，促进盆腔血液循环。
动作4、仰卧盘腿屈伸
- 动作要领：仰卧在瑜伽垫上，一条腿弯曲，脚掌踩地，另一条腿盘腿伸直，然后进行屈伸动作。
- 功效：锻炼腿部肌肉，增强腿部柔韧性。
动作5、跪姿后勾腿
- 动作要领：单膝下跪，一条腿向后勾起，一只手握住后足，保持身体平衡。
- 功效：拉伸腿部前侧肌肉，改善腿部线条。
动作6、小飞燕
- 动作要领：俯卧在地上，双手支撑地面，上半身向上拉伸，头向上抬。
- 功效：强化腰部肌肉力量，减轻腰部压力。
动作7、骆驼式
- 动作要领：双腿跪地，小腿与地面重合，双手握住双足，身体向后仰。
- 功效：伸展胸部和腹部肌肉，提升身体的柔韧性。
每个动作进行 5 次，每次保持 5 - 10 秒钟，坚持练习，有助于改善睡眠质量。
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