最近总是戾气很大情绪焦躁
动不动就生气?
期末周复习不进去
暴躁地想捶自己
卡ddl交完成的作业，结果没交上
每天感觉自己一肚子气
但是憋在心里没地发泄
或者无辜牵连他人
导致负面情绪恶性循环
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小组作业有人合作困难
一个星期面临四个ddl
选的课题毫无研究进展
码好的作业没保存
焦虑自己的言行会不会被人讨厌
焦虑自己本来的计划被打乱
不知道如何妥善对待别人的好意
我们都要学习
如何给自己定制一套“情绪安全阀”
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被压抑的情绪
往往会变成更可怕的样子卷土重来
识别情绪，正视自己的需要
跟情绪接触和它待在一起
反而能让我们产生对于自己的认知
知道自己到底需要什么
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如果你生气时有很大的身体反应
可以尝试一些放松和冥想技巧
“4-7-8呼吸法”
4-7-8呼吸法，也称为“放松呼吸法”
研究表明，4-7-8呼吸法有助于调节呼吸
帮助身体进入更放松的状态
使得人们快速进入睡眠
也可用于缓解我们的焦虑、压力甚至疼痛
用鼻子吸气数到4
屏气数到7
用嘴呼出数到8
关键是呼气要比吸气长得多
重复几分钟
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渐进式肌肉放松
拉紧和放松脚趾的肌肉
然后逐步向上到脖子头颈
每次绷紧肌肉5秒钟，放松30秒钟
循环重复
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回到此时此刻
将你的注意力转移到
感官与环境的联系上
感受你的脚与地板接触的感觉
阳光照到身上的感觉
腰部被椅子支撑的感觉
胳膊被毛毯包围的感觉
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不要接受长时间情绪的压抑
不要因为一点小事就情绪爆炸
能够好好生气，也是一种重要的能力
不要去为过去的事情纠结
碾压着这些负面情绪走过去
祝你无论开心还是难过
都别苛待自己
每隔一段时间都要给自己一个情绪的出口
不要被困在潮湿的雨季
在阳光下感受温暖
去空旷的地方大喊
让阳光驱散焦虑的阴霾
让清风带走当下的烦恼
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出品 | 北科小博士新媒体工作室
文案 | 邹圆秋
排版 | 郭洋
责编 | 圆
校核 | 小丸子
值班编委 | 嘉琦
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