中国疾病预防控制中心数据显示,2024年底流感病毒的流行趋势整体显著上升,其中99%以上为甲流。特别是在2024年12月底流感病毒门诊阳性率达到了30.2%。流感病毒传播速度快、传染力强,可谓“一人感染,全家中招”,及时进行抗病毒治疗,能减少体内病毒量,减少交叉感染,保护全家。预防甲流最重要的还是提升免疫力,营养学和医学也一直在探索提升免疫力的有效途径,而乳铁蛋白作为一种天然的、具有多功能的蛋白质,不仅可以有效促进铁吸收、抗菌,在增强免疫力、预防疾病、维护健康方面发挥着重要作用。
呼吸道感染本身是由病毒、细菌和其他微生物等引起的呼吸道疾病;病原体通过空气、飞沫、直接接触等途径传播,由于免疫机能下降,身体素质也变得极差,这种情况下不仅容易被病毒感染,因此,保护身体健康的重要防线-免疫力对每个人来说都至关重要,日常生活中,我们可以从饮食、作息、运动等生活方式管理的角度来提升免疫健康。
首先是均衡膳食,根据《中国居民膳食营养指南》,合理安排一日三餐,保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。为身体提供足够健康的能量!
同时减少糖分和脂肪,以及其他加工食物的摄入,避免给身体带来不必要的负担,影响免疫机能的正常工作。
其次是保持良好的作息,不规律的睡眠会破坏免疫机能的自我调节能力,而健康的高质量睡眠有助于免疫机能的恢复;健康高质量的睡眠不只是睡够8小时那么简单,还需要规律的深度睡眠,不要过度熬夜,尽量早睡早起对于免疫机能也非常重要。
当然适当的运动也非常重要,不过需要注意的是,良好的运动习惯固然健康,但是突然地运动可能存在风险,长期不锻炼的人并不适合突然高强度训练,这种情况想要增加体育锻炼,可以从做操开始,慢慢逐步增加运动量,跑步的话应以慢跑为主,且以短时间和低强度为主。
还有就是要保持情绪健康,长期的精神压力也会影响免疫系统的健康,因此我们要学会放松自己,保持积极乐观的心态。
最后就是采取一些辅助手段,目前常用的辅助手段有两种,一个是注射疫苗,一个是使用营养补剂。
注射疫苗的确在一定程度上可以减少一些流感感染,但是疫苗的针对性比较强,面对层出不穷的各色病毒,总归有防不住的地方。
而营养补剂可以提高自身免疫细胞的能力,可以较为有效地增强身体的免疫机能,减少呼吸道感染的可能,而且就算感染,恢复得也会比一般人快一些。
关于呼吸道免疫力的补剂,目前市面上比较火的补剂有槲皮素、免疫球蛋白、乳铁蛋白等。不过从各种文献资料来看,乳铁蛋白在呼吸道感染方面的作用更胜一筹。
根据《乳铁蛋白临床应用中国专家共识》(以下简称《共识》)2022版第二条显示,口服乳铁蛋白可以减少婴幼儿和儿童呼吸道疾病和胃肠道疾病发生率,缩短疾病的持续时间。
《共识》第六条显示,乳铁蛋白能通过激活人体免疫系统,有益于健康成人以及老年人的免疫功能,第七条显示,乳铁蛋白能够减少成人呼吸系统和消化系统感染的发生率,可能缩短疾病的时间。
《共识》第九条更是明确指出乳铁蛋白在COVID-19的临床治疗中体现一定的保护作用,可能用于COVID-19的辅助治疗。
除此以外《共识》还明确指出,对于婴幼儿来说每日补充乳铁蛋白的用量为200—800mg/d;对于儿童和成人则可以依照个体的实际情况选择补充200—600mg/d。
但是比较遗憾的是,目前我国还没有乳铁蛋白药品或者膳食补充剂产品,只有普通营养食品和强化奶粉中可能添加乳铁蛋白,但是根据《食品营养强化剂使用标准》(GB 14880—2012)规定,添加量仅为≤1g/kg;这就意味着想要摄入200g乳铁蛋白,至少需要摄入200g的奶粉、蛋白粉或者其他乳制品,显然这是不够的。
不过国外已经有比较成熟的产品,已经进入中国市场了。
翻阅了一些美国的乳铁蛋白产品排行榜,我们发现了一款常年稳居第一名的产品,Jarrow乳铁蛋白冻干粉胶囊。
每粒含有250mg的冻干乳铁蛋白,可以有效满足大部分人的日常所需。采用的是低温冻干技术,冻干粉能很好的保持乳铁蛋白的稳定性,锁住营养,利于吸收。
且为了应对携铁量大,螯合铁能力较强,直接服用可能会造成铁过量的问题,Jarrow的冻干粉乳铁蛋白采用了Apo-Lactoferrin(脱铁)形式。保留了乳铁蛋白螯合铁的能力,但是不用担心携铁过量,造成铁过载。
Jarrow是美国一家老牌膳食补充剂公司,成立于1977年,目前在全球60多个国家和地区销售,专注研发膳食补充剂已经40多年了,其专业性不言而喻。Jarrow产品有几百种,最畅销之一就是Jarrow乳铁蛋白,在美国的口碑非常好,常年稳居多家美国消费者测评网站乳铁蛋白榜第一名。
最后还是要提醒大家,无论是日常饮食、锻炼、睡眠,还是额外的营养品、补剂,我们都要尽量保持科学、平衡～在冬季大家都能抓住养生的关键期,少生病,不跑医院～
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