便秘是不少人的难言之隐,特别是每天在便池上奋力挣扎却无功而返时,那种有劲使不上的感觉总让人分为难受。而根据一项医学统计调查显示,全球约有20亿人患有不同程度的便秘,而在所有人群中,中年男性发病率相对更高。
便秘的出现,多是因为平时不健康的饮食习惯与作息安排所致,很多朋友觉得,便秘虽然是个老大难问题,却对健康无甚影响,因此也不会采取积极的手段进行调理。但实际上,长期便秘可能成为会2种疾病的直接诱因,而若想要缓和,最好从3个方面入手。
一、便秘诱发的疾病
1.痔疮
俗话说“十人九痔”,痔疮是困扰很多中年朋友病症之一,而临床统计显示,相当一部分的便秘患者会逐渐出现痔疮症状。而且,由于便秘人群粪便较为干燥,在进行外排时往往需要用较大的力气,这就可能会引发痔疮破裂、肛门出血、肛裂等严重病情。而且,痔疮越是严重的朋友,其排便难度就会越高,这可能会形成恶性循环变化,对此,还请大家注意及时调养。
2.心脑血管病
血管健康的养护贵在饮食与作息健康,因此,那些平时喜欢大鱼大肉、麻辣刺激、甜食饮料的朋友,除了更容易出现便秘症状外,还有可能会提升患心脑血管病的风险。而且,在排便期间,血液多会向下半身集中,加上便秘患者排便时间往往更长,这就可能使得大脑与心肌在短时间内出现缺血症状,从而更容易发生病变。
二、如何改善便秘
1.饮食健康
便秘多由饮食引起,因此,也需要依靠饮食来调理。如果自身已经有排便困难、结直肠疼痛等病情,别忘了少吃些荤腥油腻之物,并适量增加新鲜果蔬与清淡食材的摄取。同时,患者还可以适当地饮用蜂蜜水,以加快自身代谢与消化速率,同时起到润肠通便、促进肠胃功能的效果。
2.保持良好睡眠
人体就好像是一台精密的机器,因此,对稳定的工作环境与作息安排往往也十分依赖。而若是长期熬夜,则难免会使得肠功能紊乱、消化不良。因此,想要保障排便顺畅,充分且按时的睡眠不可或缺,请大家尽量减少日常熬夜与晚起行为,养成每日定时排便的习惯,这对自身健康来说,也是好处多多的。
3.避免排便时玩手机
正如前文所述,人在进行便便行为时,血液会更多地向下半身集中,此时,大脑与心脏部位处于相对低血压的状态,如果在这种状态下紧盯屏幕,则可能使得血液供给不均,不仅影响排便质量,还可能会诱发血管病症。因此,在排便期间做到“一心一意”,或能加快排便速度,改善肠胃蠕动效果,继而缓解便秘带来的身体不适。
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