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你好哇，我是林小西。

新的2025年，你是否开始规划自己崭新的一年了呢？

每年的初始，我们或许都会满怀着憧憬和期待，希望新的一年能够遇见更好的自己！

那么，新的一年，如何才能旺自己呢？

结合小西这两年自身的成长经验，来给大家分享7个旺自己的好习惯！

01.

早起

早起的这2年来，明显感觉自己成长进步非常快！

我也切身体会到非常多早睡早起的好处，无论是身心的健康，还是对于生活和工作的正面影响。

开始早起之后，我发现真的可以完成很多以前总觉得“没时间去做”的事情。

比如，早起之后读书、写作、运动、复盘、制定每日TODO清单……

早上的时间，仿佛是偷来的，全部可以凭自己喜好来安排。

早起，是打开人生蜕变的开关。

利用好早起的时间，你就可以打造一个自己的天地，开启崭新的人生。

正如《掌控清晨》中说的：

从清晨中得到最大的收获，等于在生命中得到最大的收获。

早起，不仅是一种健康理念，还是一种生活态度，更是一种成长思维。

你怎样度过一个早上，你就怎样度过你的一生。

02.

冥想

之前读过一本《十分钟冥想》，但是一直没有尝试去做。

后来在《认知觉醒》等很多书里面，发现很多牛人都强烈推荐冥想，并亲身实践了多年。

所谓冥想，简单说就是放空自己，闭眼静坐，把注意力放在呼吸上。

如果有想法和念头出现，也不要紧，及时把注意力重新拉回到呼吸上就好了。

如果说运动是健体术，那么冥想就是健脑术。

每天坚持冥想10-15分钟，据说会有非常棒的效果。

我也是冥想这个习惯的受益者，每次冥想完头脑都变得很平和安宁。

这个习惯的养成，其实也是我认知方面的一个改变。

以前对于自己不了解的领域，要么嗤之以鼻、要么毫无兴趣。

如今，我不再带有偏见地看待，而是更多了一些包容性。

亲自尝试、体验之后，再做适合自己与否的判断。

如果有好处，就取其精华去其糟粕、为己所用。

另外，大家也可以结合一些音乐APP里面的冥想专用音乐。

这样可能会更加容易投入进去。

03.

毛姆说：阅读是一座随身携带的避难所。

以我个人的经验以及浅显的理解，在阅读中确实能够体验到心流。

让人暂时忘却尘世间的诸多烦恼，无牵无挂，徜徉在知识的海洋中。

此外，我之前看过一项研究：

英国萨塞克斯大学的研究团队曾经进行过一项研究。

他们通过监测受验者的心率、肌肉紧张程度，测定精神压力缓解的程度。

试图 从诸项测试中， 找到最能帮人缓解压力的活动。

研究结果发现：

玩游戏缓解21%；

散步缓解42%；

喝咖啡缓解54%；

听舒缓的音乐缓解61%；

读书可以缓解68%。

读书，能够最有效地帮人缓解压力。

此外，研究人员还发现：

人只要连续读书6分钟，精神压力就可以缓解2/3。

所以，阅读确实可以称得上是一座可以随身携带的避难所。

04.

写作

今天是我日更写作的第427天。

在这期间，各平台粉丝、阅读、收益不断提升。

我也陆续创作出阅读量10W+、40W+的爆文。

这些外在的激励，给我很多鼓舞和动力。

当然，更强大的驱动力来自我的内心。

我知道我在做我热爱的、并且具有“复利效应”的事情。

我有信心，我可以靠写作过上我想要的生活。

2023年8月以来，我也开始筹备我的第一个产品——林小西·运营帮。

目前星球运营超500天，同时也收到了160+位伙伴的报名，让我赚到了一些钱。

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很多人可能觉得写作是文化人才能干的，需要具备一定的文笔。

其实，任何人都可以写作。

以前纸媒时代，信息并没有如今这么发达，书写掌握在少数人手里；

但如今互联网时代，谁都可以在网上写作。

有很多平台，都可以让普通人发光发热。

普通人写作的好处简直太多了！

写作，是增加“睡后收入”的绝佳方式。

很多人通过公开写作，拥有一定的影响力之后，将内容集结成书，赚取版权收入。

普通人写作出书，是极好的“将一份时间出售多次”的商业模式。

写作，也是极佳的自我疗愈手段。

比如，思绪混乱的时候，将大脑中的想法写下来，清空自己，更有秩序感；

写下来，你会有更多的机会与自己的内心对话，发现自己的真实想法。

对我来说，写作让我投入更多的思考，锻炼逻辑和表达能力。

写作，也是我用来抵挡这个物质世界洪流的一种方式：

将所有的郁结于内，用一种温和的方式，发乎于外。

写作还有很多好处。

这些好处，都需要你亲自动手写起来，躬身入局，才能体会得到。

05.

运动

之前读《认知觉醒》，周岭老师自创了一个人生五件套：早冥读写跑。

也就是早起、冥想、读书、写作、跑步。

作者称这人生五件套，是成本最低的成长之道。

也是读完这本书，我也开始实践这些习惯，包括每周运动3次。

如今定期跟着Keep运动，身体感觉强健了不少，精神也好多了。

很多人工作之后，久坐办公加上饮食方面可能也不怎么注意 ，身体就会出现这样那样的问题。

虽说运动不一定能阻挡某些疾病，但是增强体质还是有作用的。

强身健体、瘦身塑型、精神饱满……

动起来，你就能看到自己身体的变化！

我们常说要爱自己。

我觉得最好的爱自己，大概就是爱自己的身体。

毕竟，身体是革命的本钱。

身体好，一切都好。

06.

复盘

为什么我们需要记录和复盘呢？

记录——看见即是降伏。

之前读过格拉宁的《奇特的一生》，惊叹于柳比歇夫对时间的使用统计。

于是决定买了那种自律计划本，记录自己每天的时间使用，给自己规定每天的待办事项。

完成之后打✔，没有完成就打✘，将自己的时间利用完全可视化。

不统计不知道，一统计自己都吓一跳。

不知不觉中我都浪费掉了很多时间。

比如我今天需要写一篇文章，准备工作需要查找素材，就开始刷网页和微信，一不小心2个小时就过去了，文档还空空如也。

一会被网页的信息吸引了，一会朋友圈又有新的消息，看看这个瞧瞧那个。

还有就是我开始写自律计划本，定好的早睡早起计划，最开始的一个星期，我一次也没完成。

如果不是如实地记录下来，我还会一直沉湎于自己真的很努力的假象之中。

记录下自己的时间真实利用情况，也让自己更加坦诚地面对自己。

优点继续保持，缺点就需要反思、总结，并改掉坏习惯。

2024年伊始，为了方便统计，自制了电子版的复盘模板，直观又清晰。

接着来说复盘。

“复盘”这个词最早来源于棋类术语。指每次对局结束后，棋手在棋盘中重新走一遍，以检查对局中对弈者的得失关键。

复盘被认为是围棋选手增长棋力的最重要方法，尤其是和高手对弈时，可以通过他人的视角看到自己的不足，从而将别人的经验化为己用。

那我们普通人并不需要这么麻烦，我们所说的一般性复盘，是指在头脑中对过去所做的事情重新“过一遍”。

通过回顾、反思和探究，找出原因，总结规律，指导我们下一次的行动。

比如，每天晚上临睡前把今天的事务回顾一遍，有哪些是可以提升和进步的？哪些是没做好需要改正的？

每天坚持复盘，就这一个习惯，就可以给你的人生带来很大的进步和改善。

因为我们的学习主要通过三种途径：

一种是向书本中学习前人总结的知识；

一种是向身边的人学习优秀的经验；

还有一种是向自己过去的经验教训学习。

我们的人生也好、生活和工作也罢，都会在反思和复盘中不断取得新的进步。

07.

自洽

每个人都想变得更好，想要拉开与同龄人之间的差距。

但是也经常因为看不到自己的成长，而陷入焦虑。

我之前也 总是这样：

想要读的书很多，想要学习的内容很多，想同时做很多事。

最终一件事也没有做好。

某天朋友跟我说：

我们还年轻，有的是时间，着什么急嘛！

读完这一本再读下一本，做完一件事再做另一件事。

从那开始我意识到自己的问题，慢慢调整自己的步伐。

无论外界和他人走了多远，都坚定地脚踏实地走好自己的每一步。

马德有一段话，是这样说的：

我慢慢明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果：

看一本书期待它使我变深刻，吃饭游泳期待它能使我瘦下来，发一条短信期待能收到回复，对别人好期待他也回应我好……

这些预设的期待如果实现了，就松一口气。

如果没有实现？自怨自艾。

可是小时候也是同一个我，花一个下午的时间， 看蚂蚁搬家，等石头开花，小时候不期待结果，小时候哭笑都不打折。

就像《认知觉醒》中说的，人类的天性之一，就是急于求成。

我们有时候会因为希望自己变得更好而焦虑，这是很正常的。

并且，这属于好的焦虑，因为你有想要变得更好的欲望。

但也不要忘了，每个人都有自己的时区。

你只需要在属于自己的时区里扎根，按时生长就好了。

你做三四月的事，在八九月自有答案。

08.

写在后面

以上就是小西本人亲测有效的7个好习惯，坚持践行，新的2025年，一定可以旺自己！

最后再来总结一下：

早冥读写跑，人生五件套，结合复盘和自洽。

在养成好习惯的同时，不断总结过去的经验教训，以指导未来的自己；

同时也要给自己一些时间，允许自己慢慢变好，接纳每个阶段的自己。

祝每一位小伙伴，在新的一年，都能好习惯傍身，新年旺旺旺！

• End•

作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。

2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。

践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

今天是日更公众号的第427/500 天。