晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
现在不管大人小孩，都特别注重身体健康，保持良好的身体形态。
健身运动也成了生活的主旋律之一。
运动之余还要控制饮食，各类代餐也成了香饽饽。
其中【奶昔代餐】也因此持续火爆。
奶昔是不是真的能带来持久的饱腹效果？从而让他们成功瘦身？
一定也有很多像我一样想瘦却不想动的老友，正试探的准备入手代餐奶昔。
那今天就来给大家讲讲这两个问题：
*代餐奶昔真的能带来强烈饱腹感，一瓶就能扛饿五小时？
*代餐奶昔能够满足人体日常所需的营养吗？
0 1
代餐奶昔真的能带来强烈饱腹感，
一瓶抗饿5小时？
如今代餐奶昔低调奢华地登场，赢得大众的喜爱，将减肥大业带上又一个新高度。
瓶身把摄入能量含量分门别的类标注地明明白白，清晰的告诉大家这是一瓶高度浓缩的营养液，比起技术含量较低的沙拉，好像代餐奶昔才能显示出中产对待健康的精打细算。
那代餐奶昔真的如同广告说的能带来强烈饱腹感，一瓶就能扛饿五小时吗？
其实饱腹感与营养成分其实关系非常密切的，大多数人都本能的认为，含油脂多的食物更容易饱，但是研究分析表明，在热量同等的情况下，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。
总的来说，膳食纤维就是减肥餐中的宝藏，低热量还让人有饱腹感。
世界卫生组织建议:成年人每天应该摄入25g膳食纤维才最合适，所以一份代餐粉膳食纤维含量应该在10-15g之间最佳。
那我们再来看看下面这几款高价代餐奶昔膳食纤维含量：
四款中有两款的膳食纤维达到了成年人膳食纤维标准，是能够带来一定的饱腹效果的；但还有两款的膳食纤维严重不足，完全起不到饱腹5小时的效果。
且对奶昔这种产品来说，一瓶里面2/3都是水，水份被身体代谢掉后，饱腹感真的很难达到商家宣传中的5小时了。
最终的结论是：想捧着「代餐奶昔」饱腹，不用摄入其他食物减肥，真的是我们想多了。
饱腹感是减肥型代餐最大噱头，如果连饱腹的承诺都没法兑现，就真的是彻底喝了个寂寞。
0 2
别光喝代餐奶昔，
它并不能满足人体日常所需的营养。
相信大家都清楚我们人体需要的七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
这七大物质构成了人体的生命及生命活动，它们各司其职，在自己的领域发挥着重要的作用。
而代餐奶昔真的能够满足人体日常所需的这些营养吗？
答案是：不能！
1
代餐奶昔「蛋白质」不足。
我们轻体力劳动健康成人几乎一天需要蛋白质1.2g/kg。
举个例子：体重50kg的轻体力劳动健康成人，一天中蛋白质总摄入量需要60g蛋白质，而且优质蛋白（奶、蛋、瘦肉、大豆中的蛋白）需要占2/3。
我们来看看这些高价的代餐奶昔一瓶的蛋白质含量及其质量：
这是蛋白质相对含量较高的奶昔，也只有13g，要是一整天代餐，一天至少需要喝近五瓶才能满足身体所需蛋白质含量。
而下面这款所含的蛋白质并非是优质蛋白来源，难以被人体吸收。
人体对蛋白质要求不仅讲求量还讲求质，就蛋白质而言，代餐奶昔真的很难达到我们人体需求。
长期蛋白质摄入不足或摄入蛋白质质量不够好，会让我们抵抗力下降，贫血，基础代谢下降更易发胖，也会导致人体肌肉合成不足，甚至让肌肉丢失更多，虽然好像体重轻了，但这是身体质量下降的代价。
2
代餐奶昔「钙含量」不足。
中国居民膳食常量元素参考摄入量表(DRIs)中,18周岁以上成人每日钙的参考摄入量是800mg。
长期钙摄入缺乏会增加骨质疏松风险，更易出现脾气暴躁，抑郁，高血压的情况，
下面这款代餐奶昔，根本找不到钙的踪迹。
所以如果长期喝奶昔减肥，钙的摄入根本无法保证。
3
代餐奶昔「铁含量」不足。
首先，虽然摄入含「膳食纤维」含量高食品，饱腹感是强。但同时摄入过多的膳食纤维会影响铁的摄入。
铁本身就是一种比较难为人体所吸收的矿物质，动物来源的铁才能被更好地被吸收。
而大部分代餐奶昔，即使含铁大部分也是植物性铁，吸收率非常低，仅有8%-10%。
而下面这款代餐奶昔干脆就没有铁含量。
如果长期饮用代餐奶昔替代食物摄入，极易导致铁摄入不足，缺铁性贫血是必然的结果。
尤其是女生，每个月还要来月经，消耗了一部分，光吃代餐奶昔，导致铁还不能得到很好的补充，长期大姨妈怎么不受影响呢？
别减肥没减成功，先把身体搞坏，得不偿失！
总结
√某些牌子的代餐奶昔可以带来一定的饱腹感，但饱腹感真的很难达到商家宣传中的5小时。
√即使是看起来营养全面的代餐奶昔，也不能全面满足人体日常所需的营养。所以代餐奶昔不能完全取代日常食物。
√千万不要为了减肥，盲目饮用代餐奶昔，最终患上贫血、骨质疏松、抑郁等问题，捡了芝麻丢了西瓜。
√别忘了减肥的能量守恒定律：摄入的总热量<消耗的总热量。减肥一定是个长期的过程，需要你管住嘴，坚持迈开腿，单靠代餐奶昔是远远不行的。
写在后面：
代餐奶昔不是万能的减肥药，我们应该慎重的选择每日的食物为我们的身心提供真正的营养。
适量的通过运动，提高肌肉含量，进而提高基础代谢率，进一步加快减脂效率，我想这比代餐奶昔更靠谱。
其实不管是通过食物减肥、或是健身来达到瘦身目的，都应该要回到健康的基础上，这不应该只是一种潮流标签，而更应该是一种健康的生活方式。
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