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哈喽，我是K叔。

我给大家准备了一份福利——《个人IP打造指南》，主要讲了在当前这个阶段，如何放大自己的价值，打造自己的IP，一万多字，内容非常干货。

这是我之前的一堂闭门分享课内容，现在我决定把它免费拿出来，分享给大家哈。

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预计来领取的人数比较多，大家耐心等待哈，都是手动回复，会比较慢，不过都会回复到的，感谢大家理解哈。

大家好，我是终于戒烟成功的K叔。

成为写作者后，我心里一直藏着对读者的一份愧疚，那就是我隐瞒了自己抽烟这件事。

以往在线下活动，有读者看到我抽烟，我还会开玩笑说，这是我在公众号里唯一没写、唯一 “欺骗” 大家的事。

今天，就想在这篇文章里，和大家唠唠我抽烟的过往，以及这次戒烟的全过程和诸多感触，确实很值得好好总结一番。

说实话，我从小到大压根没想过自己会抽烟。

小时候，看着父亲和其他大人抽烟，一屋子烟熏火燎，他们被呛得咳嗽连连，那场面、那感觉，让我对抽烟没啥好印象。

从大学本科一直到毕业，身边虽有人抽烟，可我一次都没碰过。

但转折点出现在本科毕业后去支教那会儿。在村子里，我和支教队友同吃同住一年。有天晚上，一个队友失恋了，痛苦万分地抽着烟。

我见他那样，想着陪陪他，就破天荒说了句 “我陪你一根”。

那是我第一次抽烟，印象深刻极了，一口芙蓉王下去，整个人瞬间天旋地转，直接瘫倒在床上，躺一会儿吐一会儿，难受得要命，这才真切意识到香烟的威力、尼古丁对身体的冲击有多大。

本想着绝不再抽，可没想到，第二天醒来，心里竟隐隐怀念起抽烟的感觉，还想再尝试，殊不知那时烟瘾已经悄然作祟，只是抽得少，还不严重，就没再继续。

支教结束回到北京实习，工作特别不顺利，心情郁闷到极点，不知怎么就想到用抽烟来缓解焦虑、驱散难过。

刚开始，一天也就抽一两根中南海，慢慢地，变成5根、10根，到最后发展成一天一包。

再后来，中南海都觉得不过瘾了，就改抽劲儿更大的烟。

起初，抽烟不敢跟家人讲，总是偷偷摸摸躲起来，后来烟瘾越来越大，也就渐渐心安理得地抽起来了。

抽烟这事，起初对我的困扰不算大，只当是调节情绪的小手段、一个小爱好。

可越往后，弊端越发明显。

其一，身上烟味重得很，尤其年轻时抽10块钱一包的烟，那味道更大，嘴里、衣服上全是烟草味，自己都嫌弃自己臭烘烘的。

其二，嗓子长期遭罪，又干又痒又疼，每天早上起来状态极差。

其三，心里对身边人总有愧疚感，知道抽烟不好，总觉得难为情。

其四，也是最要命的，抽烟严重干扰我的专注状态。

上学时在图书馆，工作后在办公室，烟瘾一犯，就得跑楼下空旷处抽，烟瘾越大，下楼越频繁，刚要进入专注做事的状态，就被烟瘾打破，实在难受。

创业后，我成了公众号写作者，写作特别需要专注，频繁下楼抽烟太影响工作效率。

偶然的机会，朋友给我抽了一口电子烟，我发现这玩意儿能解决专注力的问题，在办公室就能抽，味道淡，没二手烟困扰，于是一抽就是三四年，偏爱绿豆味、豆沙味的。

虽说抽电子烟不影响旁人，可我心里犯嘀咕，总怀疑自己眼睛生病和它有关，虽没确凿证据，但总归知道这对身体不好。

而且抽着抽着，烟瘾愈发严重，手几乎不离电子烟，抽得比纸烟还多，戒断反应也更强，整个人状态越来越差。

再讲讲我戒烟的坎坷历程。其实刚开始抽烟的第二年，还在读研究生时，我就想戒烟了。

在图书馆看书，动不动就想抽烟，极其反感被烟瘾打乱专注状态，可尝试多次，均以失败告终，最后只好放弃。

2015年，我开始跑步，还定下跑马拉松的目标，为了不影响跑步成绩，在跑马拉松前两个月决定戒烟。

那两个月，戒烟进展顺利，我也顺利完成人生第一个马拉松——在老家山西太原参加的那场。

可比赛前一天晚上，和同学聚餐喝酒，没忍住抽了几根烟。

第二天跑完马拉松，烟瘾瞬间反扑，从太原回北京后，第一件事就是买烟，又复吸了。

去年在新加坡，团队一起去玩，到机场才知道新加坡严禁携带电子烟，违法的事儿可不敢干，我就把电子烟留在首都机场。

想着没了电子烟，干脆趁机戒烟，在新加坡那四五天，确实没抽。没想到一到马来西亚，看到烟便宜，又破戒了，跑去超市买烟抽。

今年生病后，情况更复杂了。

我眼睛视力下滑，一直在做治疗检查，身心备受煎熬，可还在抽烟。

朋友提醒我，眼睛问题或许和电子烟有关，我就改抽纸烟，结果最讨厌的专注被打断的问题又回来了，为抽根烟，不停在办公室和楼下穿梭，屋里还烟熏火燎的，难受极了，这才下定决心再次戒烟。

那段时间，我开始接触东方智慧，研读《道德经》《易经》《佛学》还有《了凡四训》，反思自身过错，探寻生病缘由。

对比之下，我发现自己在饮食、运动等身体维度做得还行，坚持跑步，各项指标正常，唯独抽烟这个毛病得改。

于是，我把戒烟当作让身体变好的关键突破口，纳入 OKR 目标管理体系，期望借此调整身体状态，重建信心。

2024 年11月1号下午，我在公司楼下小公园，一边散步一边抽烟，当时那包烟还剩10根，我就想，一根接一根地抽，抽到自己恶心、厌烦为止。

抽到还剩3根时，我心里有个声音说 “够了，能停了”，我就毅然把烟和打火机放在垃圾桶上，给K嫂发信息：我戒烟了，以后再也不抽了。

直到现在，2025 年1月，我已经成功戒烟两个多月，并且坚信以后再也不会抽烟。

因为一想到抽烟后的难受劲儿，就对它敬而远之。

这里还想给大家分享个戒烟方法，特别推荐一本书 ——《这本书能帮你戒烟》。

之前戒烟看它就有点效果，这次我更系统、认真地研读。

核心要点就是，戒烟如同与戒断反应的 “恶魔” 搏斗，戒烟后，尼古丁那 “恶魔” 就像条大蟒蛇，会饿得越来越小，可要是忍不住抽一口，就等于把它又喂大了，又得重新经历痛苦。

事实上，我们的专注、情绪调节、压力缓解，根本不需要香烟助力，靠自身完全能搞定，一旦抽烟，反而压力更大。

我就死死守住这点，戒烟之路才如此顺利。

而且，近来我学习道家、佛家修行，越发明白让心静下来的重要性，抽烟极其破坏内心的平静，必须摒弃。

以上就是我抽烟、戒烟的全过程，真心希望能给想戒烟的小伙伴一些帮助。

知晓戒烟背后的原理，想清楚自己真正想要的，可比单纯靠意志力戒烟有效得多。

感谢大家花时间阅读，咱们明天再见。

对了，记得点赞和在看哈，感谢大家！

作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业5年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris进化圈社群已11000+人加入；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。

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