从生理角度讲，运动能够调节人体的生物钟。例如，每天进行晨练或者傍晚的户外运动，身体会接触到自然光线。这种光线刺激能够帮助调整褪黑素的分泌规律。褪黑素是影响睡眠的关键因素，正常情况下，它在夜间大量分泌，让人产生困意。通过运动，尤其是规律的户外有氧运动，能够使褪黑素的分泌更加稳定有序，让身体在该休息的时候更好地进入睡眠状态。

同时，运动可以缓解压力和焦虑情绪。当人们处于压力环境中时，身体会分泌肾上腺素等激素，导致精神紧张。像慢跑这样的运动，能够促使大脑分泌内啡肽。内啡肽可以改善情绪，带来愉悦感，让人从紧张焦虑的情绪中解脱出来。而且，运动过程中身体的活动也会让肌肉从紧张状态变得松弛。例如，在做瑜伽时，通过各种体式拉伸肌肉，配合深呼吸，能够放松身心。当身心都处于放松状态时，自然更容易入睡。

在运动方式的选择上，有氧运动效果显著。比如快走，这是一项简单方便的运动。每天坚持快走 30 - 45 分钟，步伐轻快且有节奏，手臂自然摆动。快走过程中，身体微微发热，血液循环加快，能够消耗一定的能量，使人产生适当的疲劳感。这种疲劳感有利于晚上的睡眠。另外，游泳也是很好的运动方式。在水中游动时，全身的肌肉都参与运动，水的浮力还能减轻身体的负担。每次游 30 - 60 分钟，能让身体得到充分的锻炼，促进睡眠。

身心放松运动对于改善失眠也有很大帮助。以冥想为例，在安静舒适的环境中，静坐冥想 15 - 20 分钟，专注于呼吸或者一个美好的想象画面，能够让大脑排除杂念，进入平静的状态。还有简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次后，也能让身体的神经系统从紧张转向放松。

不过，运动改善失眠也有一些注意事项。首先是运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。因为剧烈运动会使身体兴奋，心跳加速、体温升高，不利于入睡。最好在睡前 2 - 3 小时完成运动。其次是运动强度要合适，过度运动可能导致身体受伤或者过度疲劳，反而对睡眠产生不良影响。