大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

一、早晨9点前

如果你习惯早上9点之前起床并吃早餐，这对你身体很有帮助哦！早餐能帮助启动身体的“燃烧”机制，让你更容易消耗热量，不容易饿。

如果你不吃早餐，身体的新陈代谢会变慢，减肥也会更难。建议吃些简单又有营养的早餐，比如煮两个鸡蛋、喝一杯牛奶，这样能帮助你启动一天的代谢。

二、生理期

女生在月经期间，荷尔蒙水平会变化，食欲可能会变大，还会容易水肿。所以，月经期间体重可能看起来增加了，其实是水分的原因。

这个时候要保持健康的饮食，别让自己放纵。月经结束后，体内水分会恢复正常，体重也会迅速回到正常水平。

这时减肥反而比较容易，尤其是月经后，基础代谢恢复了，你会发现掉了几斤。

三、下午4点后

下午2点以后最好别吃太多水果，尤其是甜的水果。因为下午到晚上活动量少，吃了糖分高的水果容易变成脂肪。

比如芒果、榴莲、龙眼这些水果就要避免了。不过可以吃一些低糖的水果，比如草莓、西柚、蓝莓，既能解馋，又不容易长胖。

四、晚餐时间

晚餐最好在晚上7点之前吃完，吃得太晚容易导致体重增加。晚餐要尽量选择高蛋白的食物，比如虾、鸡胸肉、牛肉等，再搭配一些绿叶蔬菜和蘑菇。

尽量少吃那些含糖量高的食物，比如米饭、面条，吃得清淡又有营养，帮助保持体重。

五、睡前4小时内不要吃东西

睡觉前四小时不要吃东西，尤其是高糖水果、零食和油腻的食物。晚上身体会休息，消化也变得慢，这些食物很难被消耗掉，容易变成脂肪。

如果能坚持不在睡觉前吃东西，对减肥会有很大帮助。

调整这些时间点，能帮助你更容易保持健康体重，慢慢达到减肥的目标哦！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！