在亲密关系中，如何面对伴侣的负面情绪？这个话题一直经久不衰。

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今天这篇文章将分析一些实际的案例，大家可以详细参考，作为从业多年资深婚恋专家，我将为你深入剖析如何经营婚姻，帮你找到针对性的方法，让婚姻生活更幸福！

我将以一名专业婚姻情感咨询师的角度，解答你的疑问。

当我们难过、沮丧时，我们会主动寻求伴侣的安慰。而作为伴侣，另一半被负面情绪裹挟、郁郁寡欢时，我们也总是感同身受般地，想要把对方从情绪沼泽中拽出来。

毋庸置疑，除了我们自己之外，伴侣是日常生活中重要的外部情绪调节渠道。

心理学研究发现：试图让伴侣感觉更好，与更高的关系满意度有关。

但很多时候，伴侣的负面情绪并不来源于关系，而是在别处经历了一些不愉快的事情，比如工作压力太大，和朋友吵架了。作为伴侣，我们想安慰又不知道怎么安慰，有时候会力不从心。

对于安抚伴侣，情绪调节策略，有的时候不是人的问题，很有可能只是用错了方法。

研究表明，用了“倾听伴侣的心声”、“逗伴侣开心”、“表达自己对伴侣的重视程度”，这三种策略的人，伴侣才会快乐、更满意，这三个策略都属于增强伴侣的积极情绪。

增加伴侣积极情绪的策略都是以关系为中心，强调两个人的高度接触和互动，无疑，表达重视是关系满意度Z有力的策略。

所以，想调节伴侣的消极情绪，应该多提升这三方面的能力：
1、接纳性倾听
想要提升接纳性倾听的能力，很重要的一点，就是要尽量克制住自己想要提出建议、说服对方的欲望。要做到，保持耐心，尊重对方的倾诉节奏，并给予包容性地回应。
很多时候，让对方放松下来，真正感觉到被理解，并没有想象中那么容易。如果对方在和你倾诉过程中，会担心被评判，那你所提供的倾听，就不是对方Z需要的。
2、恰当的称赞和夸赞，表达重视
称赞和夸奖是表达重视的重要方式，不过要区分泛泛的鼓励和真诚的赞赏。

表达赞赏时，尽量将对对方的称赞聚焦在特定的行为上，具体的称赞，会让对方更好感受到被关注被重视。称赞对方时，尽量不要脱离当下的情境。

3、逗伴侣开心

逗对方开心要讲究时机。当对方还沉浸在倾诉的状态中时，用玩笑话来打岔，只会让对方更生气。

安抚对方时，尽量不要开一些带有攻击性的玩笑。如果对方还是开心不起来，允许 ta 暂时沉浸在负面情绪里。强迫对方开心起来，会让另一半感受到压力。

无疑，保持轻松的相处状态，是比让对方开心起来更重要的事情。

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