随着人们对健康的不断重视，有晨练习惯的人越来越多。但冬季来临，气温骤降，尤其早晨更是寒意逼人。低温刺激容易诱发心梗、脑梗等心脑血管意外，使得冬季早晨心脑血管事件频发。因此心脑血管疾病患者应当格外当心这一时间，做到科学晨练！

冬季早晨：心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”

冬季一直是心梗、脑梗等心脑血管疾病的高发时节，有数据显示：相比于春夏秋三季，老年人在冬季发生心脑血管疾病的风险高出43%。而早晨同样是心脑血管疾病的高发时段，心血管死亡风险比其他时段可增加70%。因此，在双重危险时间的叠加影响下，冬季早晨可谓是心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”。

这是因为冬季早晨气温很低，在寒冷刺激下血管收缩，心脑血供减少，导致心脑缺血缺氧；寒冷刺激还会导致血管痉挛，使血管内的易损斑块容易破裂，进而导致血小板聚集形成血栓，堵塞心脑血管发生心梗、脑梗。

因此，对于心脑血管疾病患者或者存在危险因素（如“三高”）的人群来说，冬季晨练还是存在一定风险的，若晨练时心脑血管不堪忍受寒冷等刺激，很容易导致心梗脑梗等急性事件的发生。要想在晨练时避免心脑血管意外，真正强身健体，还需掌握科学的锻炼方法！

冬季晨练六大注意事项

出门别太早：天亮前后是一天中最冷的时段，晨练时不要太早出门，以避免寒冷刺激引发血管收缩痉挛，导致心脑血管事件。正确的晨练时间应该是等太阳出来之后，这个时间气温回暖比较舒适，并且公园里的树木经过光合作用，氧气更充足，空气更清新。

晨起先补水：夜间睡觉时由于体表蒸发、呼吸等会丢失部分水分，如果水分未及时得到补充，会使体内血容量相对不足，血液黏稠度增加，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病。因此冬季晨起后应先喝1杯温开水（150～200毫升），以补充循环血量，使血液黏稠度降低，避免心脑血管意外发生。

不要空腹锻炼：一夜睡眠后，饥肠辘辘，体内能量不足，如果再空腹锻炼进行体力消耗，很容易引发心脑供血不足，导致心慌、头晕等症状，心功能不太好的老年人还容易发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。因此，晨练前要进食一些清淡营养的食物，如水煮蛋、热牛奶、热豆浆、米粥等。

衣着厚薄要适宜：室外晨练时要注意保暖，锻炼开始时可多穿些宽松轻软的衣物，锻炼过程中如果感到热时可适当脱减衣物，以避免出汗太多使体内水分过多丢失而导致血液粘稠。出汗后应及时擦干，避免着凉感冒，并适度喝水补充体内水分。

运动要适量：冬季晨练应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量，循序渐进、量力而行。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。避免过量或剧烈运动，以免影响心脑供血，发生急性心脑血管事件。