拥有宽阔的后背肌肉和标准的倒三角身材，不仅能让男性看起来更具力量感和阳刚之气，还能提升整体的体态美感，改善含胸驼背等不良姿势。想要达成这一目标，系统且科学的背部训练至关重要。

今天，小编给大家带来5个背部训练动作，练宽后背肌肉，助你塑造倒三角身材！

动作1

中立握距下拉

完成10~12次

动作2

单臂直臂下拉

每侧完成10~12次

动作3

单臂中立握距下拉

每侧完成10~12次

动作4

器械辅助宽握引体向上

完成10~12次

动作5

单臂坐姿中立握距划船

每侧完成10~12次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。

除了掌握正确的训练动作，合理的饮食和充足的休息同样重要，在饮食方面要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供充足的营养。