如今很多人出现亚健康疾病,便秘是非常常见的一件事。
而便秘是一件很痛苦的事情,肠道废物堆积,让小腹突出,身体倍感难受。当你排便不畅,大便干、便血的时候,一定要引起注意了。
这可能是膳食纤维摄入不足,肠道蠕动性较差导致的,我们要提升膳食纤维的摄入量,并且多起来走动,才能让大便更顺畅的排出来。
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下面这几种水果是“通便大王”,想要拉屎更痛快,多吃这5种食物!
1、红薯
红薯是优质主食,可以代替米饭、包子,有效促进肠道的蠕动,非常适合便秘的人吃。每次吃了红薯后,你会发现容易放屁,这是红薯中的膳食纤维在肠道内被细菌分解发酵,产生气体,从而导致放屁增多,这恰恰说明红薯正在肠道内努力“工作”,帮助改善便秘的状况。
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2、火龙果
火龙果的膳食纤维含量高达2%~2.8%,有红肉跟白肉之分,它们富含大量的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,红肉效果会更好。
火龙果中所含的水分也相当丰富,相当于为肠道提供了一个湿润的环境,使粪便不至于过于干燥,从而减少了排便的阻力。
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3、燕麦
100克燕麦片有 6 克左右的膳食纤维,既含可溶性纤维,又含不溶性纤维,,而且饱腹感很强,能够温和地刺激肠道,帮助肠道保持正常的运转。
不仅如此,燕麦还是优质碳水主食,其富含β-葡萄糖,能够增加肠道内可溶物黏度,减缓胃肠道对碳水化合物的吸收,有效降低餐后血糖,抑制脂肪堆积。
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4、金针菇
100克金针菇的总膳食纤维含量为2.7克,金针菇中含有的几丁质,具有很高的结晶度,通常情况下不溶于水和有机溶,在人体几乎不消化,第二天更容易被排出来,有效起到预防便秘的作用。
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5、梨
梨的种类有很多,比如:白梨、砂梨、秋子梨、新疆梨等,梨的膳食纤维含量在3%左右,含水量大约在 86% 左右。对于干燥的秋冬季节,多吃梨滋润肠胃,软化大便,促进排便,简直不要太合适。
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