今天是大年初一，为大家送上居家胸部训练哟！

训练提示：

我们可以通过调整角度，分别锻炼胸大肌上束、中束、下束。

动作一：下斜俯卧撑

锻炼方法：

握距与肩同宽，双手支撑在地面上，双脚尖位于较高处，进行俯卧撑。

锻炼部位：

主要锻炼胸大肌上束，以及三角肌前束、肱三头肌。

动作二：平板俯卧撑

锻炼方法：

握距同动作一，双手支撑在地面上，双脚尖位于地面上，练习俯卧撑。

锻炼部位：

主要锻炼胸大肌中束，以及三角肌前束、肱三头肌。

动作三：上斜俯卧撑

锻炼方法：

握距同动作一、二，双手支撑在较高处，双脚尖位于地面上，做俯卧撑。

锻炼部位：

主要锻炼胸大肌下束，以及三角肌前束、肱三头肌。

训练分支：

通过调整握距，着重刺激胸大肌外、内侧。

宽握距，更多刺激胸大肌外侧，窄握距，更多刺激胸大肌内侧。

合理调整角度、握距，可以使侧重点更精细化。

训练注意点：

杜绝含胸驼背、腰部屈曲，确保胸部挺起、沉肩，腰背部、腿部平直。

训练建议：

三种角度（握距可以调整）的俯卧撑，每种做2-3组，每组做8-10次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3分钟。

感觉阻力不够的朋友，可以做负重俯卧撑或者单手俯卧撑，单手俯卧撑，单边做4-5次，这二者的组间、动作间隔时长同上。

饮食小提示：

春节期间，蛋白质、碳水化合物摄入量肯定够，不要吃太多，避免发福哟！

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